Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja za upogibanje bučic s stoječo supinacijo je znana tudi kot stoječi zavoj dumbell bicepsa, stoječi zavoj dumbell, zvijanje rok z dumbeljem, upogibanje komolcev Dumbell
Vrsta vadbe
Stoječa supinacija Dumbbell Curl je monoartikularna vaja
Variante
- Zvijanje z mreno na desni strani
- Supinacija dumbbell curl na nagnjeni klopi
- Navpični zavoj škripca
Stoječa supinacija Dumbbell Curl: Izvedba
Začetni položaj prikazuje športnika, ki stoji v pokončnem položaju, z rahlo upognjenimi koleni, stopničko paria na razdalji med rameni, hrbet v svojem položaju moči, lopatice pritrjene, ramena iztegnjena in spuščena, komolci iztegnjeni Ročaj je ležeč, roke ob straneh. Zapestja so ravna ali upognjena, vendar nikoli iztegnjena; če so upognjeni, se prispevek k upogibanju komolca zmanjša za: površinski upogib prstov, radialni upogib zapestja, ulnarni upogib zapestja in dolg palmar. Izvedba je sestavljena iz upogibanja komolcev, pri čemer pazimo, da ne spremenimo položaja preostalega dela telesa. Gibanje se konča na najvišji ravni upogibanja komolcev. Upogibanje rame se šteje za goljufanje, pa tudi za pomoč pri iztegu kolen ali premikanju medenica pod dumbelli.. Poudarjanje izometričnega krčenja na koncu koncentričnega povečuje vpletenost brahialisa. To vajo je mogoče izvesti tako, da oba komolca upognete hkrati ali jih upogibate izmenično; prva možnost vam omogoča, da ohranite večjo napetost na treniranih mišicah, medtem ko druga zahteva večje ravnotežje, glede na enostranskost in upor v mišicah prijema, saj se trajanje vaje podvoji.
Mišice, ki sodelujejo pri vaji zvijanja bučic pri stoječi supinaciji
Skupina 0
- Brahialni biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Dolg ročni
- Površinsko upogibanje prstov
- Radialni upogib karpa
- Ulnarni upogib karpa
Upogib komolca
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala
