Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja vlečenja spredaj nagnjena telesa je znana tudi kot vlečenje, vlečenje navzgor, vlečenje spredaj, vlečenje spredaj pri palici
Vrsta vadbe
Sprednji nagnjeni sklepi so večnamenska / dodatna vaja
Variante
- Lat strojni vlečniki z nagnjenim sprednjim oprijemom
Vlečenje z ročajem na sprednji strani: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki visi s palice z rokami, ki jih držijo na razdalji, večji od razdalje med rameni. Ramena so ugrabljena v vzdolžni ravnini in upognjena v prečni ravnini, komolci pa iztegnjeni. Lopatice, obrnjene navzgor, so lahko dvignjene ali potisnjene; v slednjem primeru ni ukrepov 6. Trup je rahlo nagnjen nazaj, tako da med vlečenjem palice ne zadenejo glave. Ohranjanje tega položaja med vajo zahteva precejšnjo moč in koordinacijo. Izvedba je vlečenje telesa proti palici, dokler se ne dotakne zgornjega dela prsnega koša, ne da bi se spremenil začetni naklon telesa. Ta varianta je namenjena razvoju zgornjih snopov veliki hrbtni in osrednji ter spodnji snop trapeza, medtem ko je pri upogibanju komolca obremenitev bolj na brachioradialis in brachialis Vpletenost pectoralis major je večja kot pri varianti z ležečim ali nevtralnim oprijemom.
Mišice, vključene v vajo, nagibi spredaj
Skupina 0
- Odlična hrbtna stran
- Velik krog
- Odlična prsni koš
- Coracobrachialis
- Dolga glava brahialnega tricepsa
Adukcija ramen
Skupina 1
- Stranski deltoid
- Zadnji deltoid
- Infrardeča
- Majhen krog
Prečni podaljšek ramena
Skupina 2
- Brachioradialis
- Brahialni biceps
- Brachialis
Upogib komolca
Skupina 3
- Vmesni nosilci trapeza
- Spodnji snopi trapeza
- Rhomboid
Škapularna adukcija
Skupina 4
- Dvigalo Scapula
Spodnja rotacija lopatice
Skupina 5
- Majhen naprsnik
Lopatna depresija (neobvezno)
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema in trupa
