- Zapestje naj bo v skladu s podlakti. Podaljšanje med potiskanjem je pogosta napaka. To prekomerno obremenjuje kite s pojavom vnetja skozi čas. To velja za vse potisne vaje. Roka vedno ostane v skladu s podlakti, ne sme se podaljšati hrbtno;
- Druga pogosta napaka je odskočiti mreno na prsi, da bi jo potisnili (balistični odboj). Nevarnost akutne travme je v modricah in v najslabšem primeru v mikrofrakturah;
- Oprijem se lahko giblje od ožjega do širšega od idealnega - kar z obremenitvijo na prsih vidi podlakti pravokotno na tla. Če širše delate bolj na prsnem košu, vendar z "nenaravnim nagibom. Če se bolj intenzivno ukvarjate s tricepsi, z večjim tveganjem za vnetje v komolcu - zlasti brez ustreznega ogrevanja, lahko pride do epikondilitisa in epitrokleitisa.
Hrbet je lahko ukrivljen, da preusmeri napor predvsem na tricepse in osrednje ali spodnje snope velike prsne mišice. To je običajna praksa v disciplinah čiste moči, saj vam omogoča, da veliko povečate obremenitve. V preteklosti so mislili, da je lahko tvegano, danes pa je potrjeno, da (zdrava) hrbtenica ne trpi ničesar.
Za dodatne informacije: Kako raztegniti prsno mišico ali naklonu, je potrebno veliko gibanje.
Popolna ekscentrična faza pa ramenski sklep nekoliko obremenjuje, tako da je treba uporabiti obremenitve, ki ustrezajo njegovim zmožnostim. Pazite, da ne razumete narobe: pomembno je, da ekscentrično fazo temeljito izvedete, pomembno pa je tudi, da se ne pojavi bolečina in to storite z ustreznimi obremenitvami, počasi se spuščajte, ne dovolite, da uteži "padejo" in se nato nenadoma skrčijo (tako imenovani somatotropno stimulirajoči prednapetost je prepuščen le naprednim strokovnjakom). skrajna postopnost, saj so mišice okrepijo se in postanejo tetive podskapularne, prsne velike in sprednje deltoidne prožne.Negativna faza mora imeti amplitudo, sorazmerno s stopnjo usposobljenosti.
Nič posebnega za poročanje o križih in potiskih do kablov in za križe pri pektoralnem stroju.
imajo dve možni nevarnosti
- Kar zadeva zapestni sklep, ki je kot potisni gib, velja to, kar je omenjeno za klopko, tj. Zapestje je treba držati v skladu s podlakti, da se izognemo napenjanju kite;
- Kar zadeva ramenski sklep, pa obstaja enako tveganje, ki je prikazano pri križancih: v ekscentrični fazi, v maksimalnem raztezanju, obstaja močan stres na ramenskem sklepu, dislokacija je prisiljena. Vrh padajoče faze tukaj, kar zadeva križe, je sorazmeren z mišičnim razvojem in prožnostjo tetiv deltoidne, subskapularne in pektoralis major;
- Velja tudi za komolec, kar je bilo rečeno za stiskalnico.
Da bi se izognili dislokaciji ali poškodbi zaradi obrabe, ki je lahko vnetje zaradi pritiska glave nadlahtnice na kite in vezi, se ekscentrični del pripelje do največje ekskurzije le, če je obremenitev primerna in le, če se je oseba razvila dobra mišica. Tukaj bi lahko jasneje, tako kot pri križiščih in vzporednih potiskih, rekli, da je treba ekscentrično fazo v tednih postopno povečevati, sorazmerno z mišičnim razvojem in prožnostjo. Začetnik se izogiba točki največjega spuščanja, dokler ni dovolj robustno in prilagodljivo. Znano je in velja za vse vaje, da so velike obremenitve potencialno škodljive tudi pri pravilni izvedbi, saj močno obremenjujejo kite, vezi in kapsule. Zato tudi pri powerliftingu pade na 1-3 ponovitev le v predtekmovanju, saj je krajše obdobje največjega stresa, manjše je tveganje za nastanek poškodb.
da tvegate, sem že prej ponazoril. Bodite previdni, ker gre za razširjeno napako. Jasno večje tveganje za poškodbe v fazah moči in mase;
Pravilno izvajanje je pogosto izkrivljeno, tako da postane hibridno s potezami. Praktično neprevidni pomagajo pri dvigovanju mrene tako, da pomagajo pri močnih sagitalnih ekstenzorjih nadlahtnice. Zato ga poleg podaljšanja podlakti spremlja tudi zagon, ki ga daje podaljšek humeri. Ta pogoj vam omogoča, da uporabite večjo obremenitev, hkrati pa sorazmerno povečate nevarnost poškodb na točkah 1 in 2, omenjenih v razširitvi stroja za lat.
O podaljšanju podlakti nad vratom z bučami ni kaj dodati.
v primerjavi z drugimi vajami za triceps. Pravzaprav je bilo v drugih primerih mogoče problem prebrskati z izboljšanjem izvršilne oblike; tukaj je "edina previdnost" pri "poslušanju svojega telesa", pri gibanju s koncentracijo, počasnostjo in nadzorom.Druga nevarna točka je ramenski sklep iz istih razlogov, ki so navedeni v vzporednih potiskih: retropozicija nadlahtničnih mest, v fazi popolnega spuščanja, luksirajoči dražljaj, ki je očitno kontraindiciran pri tistih z anamnezo dislokacije, ohlapna rotacijska manšeta. Tudi pri zdravih ramenih je treba to gibanje izvajati skrajno previdno, pri čemer mora biti amplituda padajoče faze sorazmerna s stopnjo usposobljenosti (praktično jo je treba poudariti med vadbo). Kazen za nepremišljene: nevarnost vnetja.
Za artikulacijo zapestja glejte isto ugotovitev za izvedbo na lat stroju.
.jpg)
