vratu, kar povzroča bolečino. Za izboljšanje položaja je koristno izvesti posebne vaje za upogibanje brade.
Če imate bolečine v vratu, je najbolje, da se pred delom na bradi ali izvajanjem drugih vaj za krepitev vratu posvetujete s svojim zdravnikom. Za individualni program vadbe, namenjen najboljši popravi drže, se lahko obrnete na fizioterapevta.Sprostite mišice vratu, z gravitacijo poravnajte glavo do tal in uho poravnajte z rameni. Iz tega položaja upognite brado nazaj in po potrebi položite dva prsta na brado, da olajšate to gibanje. Ustavite se, ko začutite raztezanje vzdolž mišic na zadnji strani vratu. Položaj zadržite sekundo ali dve; potem se sprostite.
Če pogledate naravnost, povlecite brado nazaj, kot da želite ustvariti "dvojno brado". Položaj zadržite sekundo ali dve; nato se sprostite, vendar brez upogibanja.
Držite pritisk 10 sekund; potem se sprostite.
Tags.:
zdravje ušes brezalkoholne koktajle krvni pritisk
Če imate bolečine v vratu, je najbolje, da se pred delom na bradi ali izvajanjem drugih vaj za krepitev vratu posvetujete s svojim zdravnikom. Za individualni program vadbe, namenjen najboljši popravi drže, se lahko obrnete na fizioterapevta.
ker posredno izboljšajo tudi to pomanjkljivost, se običajno izvajajo za odpravo pogrbljene drže in lajšanje bolečin v vratu.Pogosto so povezani z drugimi pomembnimi vajami za krepitev vratu.
Skleki za brado in vaje za upogibanje vratu ne bi smeli povečati simptomov, ravno nasprotno: če čutite bolečino, takoj prenehajte in obiščite zdravnika.
, brez dajanja blazin ali opore pod vrat. Če je položaj preveč neudoben, uporabite zelo tanko blazino.
Število ponovitev: ponovite 8 do 10 krat.
nazaj, jih približajte in potegnite navzdol. Med vajo ohranite ta položaj.
Število ponovitev: ponovite 8 do 10 krat.
, vendar skrčite vratne mišice, da preprečite premikanje glave.
Število ponovitev: ponovite trikrat.
Druga faza
- Dlan položite na zadnji del vratu.
- Nežno potisnite glavo naprej, naletite na odpor in skrčite vratne mišice.
- Držite položaj 10 sekund, nato se sprostite.
Število ponovitev: ponovite trikrat.
Tretja stopnja
- Dlan položite na desno uho.
- Potisnite glavo v levo.
- Skrčite mišice na desni strani vratu, da se glava ne premika.
- Držite položaj 10 sekund, nato se sprostite.
Število ponovitev: ponovite trikrat.
Četrta faza
- Dlan položite na levo uho.
- Potisnite glavo v desno.
- Stisnite mišice na levi strani vratu, da se glava ne premika.
- Držite položaj 10 sekund, nato se sprostite.
Število ponovitev: ponovite trikrat
.jpg)
