Glavni prehranski režimi, ki zagotavljajo vmesni post, so tri: post vsak drugi dan, post 2 dni v tednu in dnevni post (obdobje dneva, v katerem posameznik jedo, je omejeno na 8-12 ur in preostalih 12-14- 16 ur se posti).
Prehranski vzorec občasnega posta
Vzorec prehranjevanja z občasnim postom je sestavljen iz 3 dnevnih obrokov in 1 vadbe s časom 16 ur na tešče.
- Prvi obrok, ki ga morate zaužiti takoj, ko vstanete: vir beljakovin in ogljikovih hidratov s srednje nizkim glikemičnim indeksom; z nizko vsebnostjo maščob
- 2. obrok - zajtrk: popoln
- Trening (bodybuilding ali v vsakem primeru visokointenziven trening)
- 3. obrok (opravljen TAKOJ po treningu) - kosilo: popolno
- Okno na tešče od 13.00 do 15.00 približno do naslednjega jutra.
Več študij je poudarilo zdravstvene koristi telesa z občasnim postom. Ne samo izguba teže in kontrast prostih radikalov, ki se lahko prevedeta, se lahko zdita kot eliksir življenja, ampak tudi viri, ki lahko uravnavajo raven sladkorja v krvi in vnetje . Z vidika zdravja srca in ožilja občasno postenje izboljša krvni tlak, srčni utrip v mirovanju, raven trigliceridov in holesterola v krvi ter zmanjša oksidativni stres, povezan z razvojem ateroskleroze.
Koristi za športnike in mišično maso
Vedno pri izgradnji telesa, za povečanje mišic in zmanjšanje maščobne mase, je nujno združiti prehrano in trening za dosego obeh ciljev. Vmesni post na dvostranski način izboljša telesno sestavo (za povečanje mišične mase in za hujšanje) .
za naš organizem so sladkorji (zlasti glukoza) in maščobne kisline. Po obrokih se v maščobnem tkivu kopičijo odvečne maščobe v obliki trigliceridov, ki se med postom razgradijo v glicerol in maščobne kisline. Jetra pretvorijo maščobne kisline v ketonska telesa, ki zagotavljajo energijo številnim organom (med postom: ravni ketonskih teles se v človeški krvi povečajo približno 8-12 ur po zadnjem obroku). Sprememba presnove vpliva na uravnavanje raven glukoze, krvni tlak, srčni utrip in izguba maščobe v trebuhu., zmanjšanje obsega trebuha, boljša občutljivost za inzulin in s tem manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni, večja mišična vzdržljivost in povečane kognitivne sposobnosti.Pomanjkljiva pa je znanstvena potrditev, ki bi lahko opredelila, ali so ti učinki povezani z občasnim postom ali le s pomanjkanjem kalorij .
Primer Okinave
Otok Okinawa (južno od Japonske) ima absolutni rekord v številu polnoletnih prebivalcev v polni formi. Tu se redno izvaja vmesni post, predvsem zelenjava, morske alge, goja, tofu, ribe (zelo surove, celo velike velikosti) na primer tuna) in zelo malo mesa. Še en zelo pomemben vidik, ki je značilen za način prehranjevanja prebivalcev tega japonskega otoka, je zmernost kalorij; v zvezi s tem znani lokalni pregovor predlaga, da pojeste približno 80% hrane, potrebne za občutek sitosti.
. Preden začnete z občasnim postom, morate zaprositi za pomoč nutricionista ali dietetika, da zagotovite uravnotežen vnos makro in mikro hranil.
