Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja za francoski tisk z navpično mreno je znana tudi kot navpična drobilnica lobanje
Vrsta vadbe
Navpični francoski tisk z mreno je monoartikularna vaja
Variante
- Francoski tisk
- Navpični francoski tisk z dumbbells
- Francoski tisk z dumbbells
- Navpični francoski pritisk na kable
Navpični francoski tisk z mreno: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na 90 ° nagnjeni klopi s hrbtom v položaju moči, ki počiva na naslonu, noge v stiku s tlemi, pod ali za koleni; komolci iztegnjeni in ramena upognjena tako, da so roke in prsi so v liniji od stranskega pogleda. Ramena so tudi delno ugrabljena. Oprijem je nevtralen ali nagnjen / nevtralen. odbija pri spremembi smeri. Pri tej vaji je podaljšanje dolge glave brahialnega tricepsa največje in hrbtenica je v polni obremenitvi za razliko od ležeče variante.
Mišice, vključene v francosko tiskovno vajo za navpične mrene
Skupina 0
- Dolga glava brahialnega tricepsa
- Stranska glava brahialnega tricepsa
- Medialna glava brahialnega tricepsa
- Anconeus
Podaljšek komolca
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala