Vendar se koristi ne končajo in segajo od zmanjševanja tesnobe do jasnejšega razmišljanja, do povečane samozavesti, ki izhaja iz pozitivnih sprememb telesne pripravljenosti, ki vplivajo na družbeno življenje, in še veliko več.
Vadba je torej res lahko odličen način za reševanje težav z duševnim zdravjem, če le najdete pravo vrsto vadbe in okolje.
Tu so najprimernejše discipline, med katerimi lahko izbirate.
Hoja je lahko tudi najboljša izbira, če imate fizične težave ali ste nagnjeni k napadom panike.
in lahkih mišic, je joga prava izbira. Pomembno pa je najti vrsto joge, ki najbolj ustreza vašim nagnjenjem.Ta disciplina je na splošno zelo sproščujoča in vam pomaga priti v stik s samim seboj, se osredotočiti in povezati z dihom in posledično s telesom. Način, kako uporablja dihanje, določa koristi joge za duševno zdravje. Dolgo in globoko vdihavanje pomaga ustaviti vse uničujoče misli in prevara živčni sistem v stanje počitka, s čimer se odpravi zaskrbljen odziv ali občutek panike, ki je značilen za hitro in plitko dihanje. Poleg tega joga pomaga videti stvari z večjo odmaknjenostjo in z novih zornih kotov ter izboljšati sposobnosti reševanja problemov.
intenzivnost lahko povečate s prehodom na vadbo HIIT, ki vam lahko z večjim duševnim naporom prinese tudi pomembnejše rezultate., zaradi povečanja kortizola in adrenalina in bolj ko ga vadite, se telo bolj nauči obvladovati. Ta spretnost, ko je enkrat pridobljena, postane zelo uporabna za spopadanje s stresom v vsakdanjem življenju.
Poleg tega je naporna vadba odličen način, da izklopite možgane in ne razmišljate o težavah, ampak se vsaj za nekaj minut osredotočite na nekaj pozitivnega. To na koncu sproži endorfin, hormon sreče. Za povečanje občutka dobrega počutja obstajajo naravne metode, ki povečajo endorfin.
Umik v mislih je lahko ena najboljših nagrad, ki si jih lahko podarite po napornem dnevu.
odrasli, še posebej, če vključuje uporabo palice, ki ne le lajša stres in se osredotoča na sedanjost, ampak tudi izboljša držo, podrobnost, ki naredi razliko pri samopodobi.
Poleg tega vam ples omogoča, da bolje izrazite svojo osebnost, doživite občutek svobode in osvoboditve ter se počutite samozavestni, izpolnjeni in ponosni nase.
Če želite postati boljši, lahko uporabite tudi 7 tehnik spoprijemanja v težkih časih.
Rutina je bistvenega pomena, saj lahko osredotočanje na vadbo škoduje duševnemu zdravju in ga ne hrani. Čeprav je šport res lahko oblika terapije, lahko v nekaterih primerih dejansko vodi v zasvojenost. Zato je nujno ohraniti ravnovesje .
Deset minut na dan ali pol ure trikrat na teden je odličen začetek za začetnike, saj ta lahek ritem omogoča telesu in umu, da se sinhronizirata in razumeta, kateri in koliko treninga bosta sčasoma opravila, tudi glede na različne dnevne obveznosti.
Vadba lahke telesne aktivnosti po večerji lahko pomaga preprečiti večerno tesnobo.
Kako pravilno počivati, je lahko eno od osmih vprašanj, ki jih morate zastaviti osebnemu trenerju.
