Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja Vertical Pulley Curl Curl je znana tudi kot navpična zvijanje bicepsa jermenic, vertikalna zvijanje roke jermenice, Lat Machine Curl, Cable Curl, Cable biceps
Vrsta vadbe
Vertikalni zavoj škripca je vaja z enim sklepom
Variante
- Zvijanje z mreno na desni strani
- Supinacija dumbbell curl na nagnjeni klopi
Navpični zavoj škripca: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki stoji pred nizkim škripcem, v pokončnem položaju, z rahlo upognjenimi koleni, stopničko na razdalji med rameni, hrbtom v položaju moči, ramenskimi lopaticami, rameni Ročaj je ležeč v širini ramen, ravna palica pa leži na kvadricepsih. Zapestja so ravna ali upognjena, vendar nikoli iztegnjena; če so upognjeni, se prispevek k upogibanju komolca zmanjša za: površinski upogib prstov, radialni upogib zapestja, ulnarni upogib zapestja in dolg palmar. Izvedba je sestavljena iz upogibanja komolcev, pri čemer pazimo, da ne spremenimo položaja preostalega dela telesa. Gibanje se konča na najvišji ravni upogibanja komolcev. Upogibanje rame se šteje za goljufanje, pa tudi za pomoč pri iztegu kolen ali premikanju medenico pod palico. Športniki z velikim obsegom pasu bi morali gibanje začeti z upognjenimi rameni kot običajno, da lahko prečka preide pred trebuh, ne da bi morali upogibati ramena, ko se začne ponovitev. S poudarjanjem izometričnega krčenja na koncu koncentričnega se poveča vpletenost brahialisa. Uporaba ukrivljene palice "v" in ležečega / nevtralnega prijema poveča prispevek brachioradialisa k upogibanju komolca in zmanjša napetost na medialnih snopih dolge glave brahialnega bicepsa, kratkega supinatorja in dolgega iztegovalca palca. podlakti.
Mišice, vključene v vajo navpičnega škripca
Skupina 0
- Brahialni biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Dolg ročni
- Površinsko upogibanje prstov
- Radialni upogib karpa
- Ulnarni upogib karpa
Upogib komolca
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala
