Ukrivljene bučke s supinacijo na nagnjeni klopi

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja za upogibanje bučic z nagnjeno klopno supinacijo je znana tudi kot nagnjena klop bicepsa s supinacijo, upognjena komolčna klop s supinacijo podlakti

Vrsta vadbe

Incline Benc Supination Dumbbell Curl je biartikularna / pomožna vaja

Variante

• Stoječi supinacijski dumbbell kodri

Ukrivljene bučke s supinacijo na nagnjeni klopi: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na klopi, nagnjeni med 50 ° in 75 °, s pokrčenimi koleni, nogami trdno naslonjenimi na tla, hrbtom v svojem položaju moči, ramenskimi lopaticami, z rahlimi podaljšanimi rameni in izvedbo sestoji iz upogibanja komolcev in supinacije vsake podlakti, pri čemer pazimo, da ne spremenimo položaja preostalega dela telesa. Gibanje se konča na najvišji stopnji upogibanja komolcev s podlakti v supinaciji. Upogibanje rame velja za goljufanje. S poudarjanjem izometričnega krčenja na koncu koncentričnega se poveča vpletenost brahialisa. To vajo je mogoče izvajati tako, da hkrati upognete oba komolca ali jih izmenično upognete; prva možnost vam omogoča, da ohranite večjo napetost na treniranih mišicah, druga pa zahteva večje ravnotežje glede na enostranskost in odpor v mišicah prijema, saj se trajanje vaje podvoji. Večji je naklon klopi, večja je napetost na brahialnem bicepsu.

Mišice, ki sodelujejo pri vaji zvijanja bučic z nagibom klopi

Skupina 0

• Brahialni biceps
• Brachialis
• Dolg ročni
• Površinsko upogibanje prstov
• Radialni upogib karpa
• Ulnarni upogib karpa

Dejanje
Upogib komolca

Skupina 1

• Brachioradialis
• Kratek supinator
• Ekstenzor dolgega palca

Dejanje
Supinacija podlakti

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko