nad glavo so lahko različni razlogi, na primer pomanjkanje gibljivosti dela telesa. Vsaka težava zahteva ad hoc popravek. Tu so glavni razlogi za to težavo, ki vam preprečuje izvajanje vaje, ki se lahko izkaže za zelo učinkovito.
. Če tega območja ne morete razširiti navzgor, potem niti ne boste mogli doseči popolnega iztezanja rok. Ne glede na to, ali ste aktivni ali sedeči, lahko gibanje v slabi drži vpliva na vašo sposobnost raztezanja in pravilnega premikanja zgornjega dela hrbta.
Kako popraviti
Vsakodnevno izvajanje nekaj vaj za gibljivost hrbta vam lahko pomaga postopoma izboljšati zmožnost razširitve same zgornje hrbtenice in s tem izvajanja pritiskov na bučke nad glavo. Tu je nekaj zelo učinkovitih potez.
1. korak: Začnite na štiri noge, kolena naj bodo v ravnini s kolki in rameni nad dlanmi. Počasi upognite hrbet, dvignite brado proti stropu in se za trenutek ustavite. Nato naredite obratno gibanje, grbo: potisk potisnite proti hrbtenici in dvignite hrbet proti stropu. Za nekaj sekund zamenjajte ta dva giba.
2. korak: Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami ob straneh in upognjenimi koleni, stopala so ravna na tleh. Roke držite naravnost, kolena zavrtite v levo stran, dlan položite čez desno koleno, da ga pritisnete bližje tlom. Za trenutek se ustavite, nato zamenjajte stran in se obrnite v desno. Še enkrat, nadaljujte nekaj trenutkov.
pri dvigovanju uteži nad glavo lahko povzroči upogibanje hrbta. Čeprav je malo upogibanje v redu, lahko sčasoma prekomerno in dolgotrajno upogibanje povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta. Poleg tega je res, da upogib spodnjega dela hrbta vključuje tudi prsne mišice in tako pomaga pri izvajanju raztezanja z bučicami nad glavo. to pomeni, da ne trenirate ramen, kar je pravi cilj te vadbe.
Kako popraviti
Ko pritiskate uteži čez glavo, se osredotočite na krčenje jedra in upogibanje medenice, da aktivirate trebušne mišice. Prav tako je koristno vključiti deske in njihove različice v vašo fitnes rutino. Vsekakor pa izberite ustrezno variacijo za svojo stopnjo telesne pripravljenosti in jo po potrebi prilagodite.
Kako popraviti
Povečanje aktivacije in moči lopatice vam bo omogočilo boljši nadzor nad temi mišicami. Tukaj je nekaj vaj, ki so v ta namen zelo koristne.
1. poteza: Postavite se v poklečen položaj z levo nogo pred seboj, upognjeno pri 90 stopinjah in stopalom na tleh. Pokleknite na desno koleno. Držite kettlebell v višini ramen. Ko izdihnete, ga položite čez ramo. Za trenutek se ustavite, nato pa težo vrnite na višino ramen. Ponovite z drugo roko, naredite 10 gibov na stran.
2. korak: Pojdite v položaj deske, z rokami in nogami narazen v širini ramen in zapestji pod rameni. Držite roke naravnost in skrčite jedro in zadnjico, spustite rebra in prsni koš na tla ter se na vrhu povežite z lopaticami. Potegnite hrbtenico proti stropu, medtem ko lopatice potegnete navzdol in nazaj. Ponovite 10 -krat.
ali dumbbells nad glavo je veliko odvisno od gibljivosti ramen. Če je gibljivost ramen pomanjkljiva, je lahko težko izvajati pritiske na bučke nad glavo in razbremeniti težo vaje v spodnjem delu hrbta. Na gibljivost ramen lahko vplivajo različni dejavniki, vključno z nestabilnostjo, prekomerno uporabo in tesnostjo ali pomanjkanjem prožnosti pri zgornji del telesa, vključno s prsnimi mišicami, hrbtom in trapezijskimi mišicami.
Kako popraviti
V teh primerih je priporočljivo vsak dan izvajati nežne vaje za gibljivost, ki raztegnejo ramena in razširijo njihov obseg gibanja. Tukaj je nekaj uporabnih za vsakogar.
1. korak: Sedite na pete in iztegnite roke naprej, čelo pa sprostite do tal. Ob globokem dihanju začutite raztezanje spodnjega dela hrbta, bokov in pasu. Ostanite v položaju 8-10 vdihov.
Premik 2: Iz pravkar opisanega položaja premaknite iztegnjene roke v desno, pri čemer občutite raztezanje na levi strani telesa. Ostanite v tem položaju za nekaj vdihov, nato pa roke vrnite v sredino. Ponovite na desni strani.
