Veslaški stroj Supine z mreno

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Veslanje veslanja z dvižno palico z ležečim hrbtom je znano tudi kot veslač z vzvratnim oprijemom z utežjo, veslač z vzvratnim oprijemom z mreno, veslač Yates, veslanje Yates.

Vrsta vadbe

Supine Grip Barbell Row je večnamenska / pomožna vaja

Variante

• Vodoravna vrstica jermenic z ozkim ročajem
• Veslač v dorzi baru
• Veslaški stroj z krmilom
• Vrstice z nagnjenim oprijemom

Veslanje s supcem z mreno: Izvajanje

Začetni položaj vidi športnika, ki stoji s hrbtom v položaju moči, vendar z ugrabljenimi lopaticami; boki se upognejo, da tvorijo spremenljiv kot, odvisno od območja, v katerem je treba koncentrirati napor. Kolena so pol- upognjena. in razdalja med nogami enaka ali rahlo večja kot med rameni. Roke oprijemajo mreno z ležečim oprijemom na razdalji, ki je enaka razdalji med rameni. Odvisno od stopnje upogibanja bokov, mreno lahko najdemo malo pod ali nekoliko nad koleni, v vsakem primeru pa v stiku z nogami. Izvedba je sestavljena najprej iz dodajanja in dviganja lopatic ter iztegovanja ramen in hkrati upogibanja komolcev, nato. Izvedba se konča, ko palica pride v stik s trupom.Najučinkovitejše gibanje je tisto, ki sledi segmentu ravne črte, zato je palica v stiku s telesom le na začetku in na koncu. Stopnje upogibanja bokov in kolen morajo ostati enake za čas izvajanja vaje, vendar je možno delno raztegniti kolena in / ali boke med koncentrično fazo gibanja kot tehnika goljufanja. V vsakem primeru mora hrbet vedno ostati v svojem položaju moči. Bolj ko so boki upognjeni, širši je obseg gibanja raztezanja ramen, upogibanja komolca in lopatice; obratno, ko so boki rahlo upognjeni in zato skoraj navpični doprsni kip, glavno dejanje postane vzpetina lopatice.

Mišice, vključene v vajo veslanja z ležečimi mrenami

Skupina 0

• Odlična hrbtna stran
• Velik krog
• Zadnji deltoid
• Spodnji svežnji pectoralis major
• Dolga glava brahialnega tricepsa

Dejanje
Podaljšek ramena

Skupina 1

• Brahialni biceps
• Brachialis
• Brachioradialis
• Površinsko upogibanje prstov
• Radialni upogib karpa
• Ulnarni upogib karpa
• Dolg ročni

Dejanje
Upogib komolca

Skupina 2

• Vmesni nosilci trapeza
• Spodnji snopi trapeza
• Rhomboid

Dejanje
Škapularna adukcija

Skupina 3

• Zgornji snopi trapeza
• Dvigalo Scapula
• Vrhunski snopi velikega prsnega zoba

Dejanje
Nadmorska višina lopatice

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko