Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Sedežna vaja s pritiskom na klop je znana tudi kot sedeča
Vrsta vadbe
Sedenje na klopi je dvosklepna vaja
Sedeči sedeži na klopi: Izvedba
Začetni položaj prikazuje športnika, ki leži na hrbtu na vodoravni ali ležeči klopi (tako, da je glava navzdol, noge pa navzgor), stopala pa zaklenjena v posebnih postajah. ali iztegnjeni z enako iztegnjenimi koleni. Gležnji so v hrbtu, da športnika "privežejo" na klop. Zgornje okončine lahko držimo pri bokih, jih prekrižamo pred prsnim košem, dvignemo z rokami, ki nežno počivajo pri templjih ali s popolnoma upognjenimi rameni in iztegnjenimi komolci. Seznam je bil napisan po težavnostnem vrstnem redu od najlažjega do najtežjega. Vsaka od teh različic omogoča športniku, da prime diske ali bučke, da preobremeni vajo. Izvedba je sestavljena iz upogibanja hrbtenice in bokov, kolikor je dovoljeno. pazite, da nikoli ne spremenite kota, izbranega za kolena, in razdalje med brado in prsnico.Tek z ravnimi nogami otežuje upogibanje bokov, vendar ne vpliva na delo trebušnih mišic.
Mišice, ki sodelujejo pri vaji sedečega sedečega stola
Skupina 0
- Rectus abdominis
- Zunanje poševnice
- Notranje poševnice
Upogibanje stebra
Skupina 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascije lata
- Dolg aduktor
- Kratek aduktor
- Sartorio
- Pettineo
Upogib kolka
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost hrbtenice in bokov, kolen in gležnjev.
