Francoski tisk z dumbbells

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Francoska tiskovna vaja z dumbbell je znana tudi kot lomljenje lobanj Dumbell

Vrsta vadbe

Francoski tisk z dumbbells je monoartikularna vaja

Variante

• Francoski tisk
• Francoski tisk z dumbbells
• Navpični francoski tisk z mreno
• Navpični francoski pritisk na kable

Francoski tisk z bučicami: usmrtitev

Začetni položaj vidi športnika, ki leži na hrbtu na ravni klopi z zadnjico, zgornjim delom hrbta, lopaticami in zatiljem, ki so vedno v stiku z njim, stopala pa trdno počivajo na tleh navpično pod ali za koleni, vendar nikoli v spredaj. Boki so ugrabljeni, spodnje okončine pa uravnoteženo potiskajo po tleh, da se zagotovi stabilnost položaja. Zadnji del je v svojem položaju moči, zato ni v stiku s klopjo na ravni fiziološke lordoze. Roke so ravne, ramena upognjena v različnih stopnjah in sorazmerna s poudarkom, ki ga je treba dati podaljšanju dolge glave tricepsa. Najmanjša stopnja upogiba je nekaj več kot 90 ° (zato so bučice nad nivojem vrat pri iztegnjenih komolcih), največja pa je približno 120 ° (torej z bučnicami nad nivojem čela). Ramena so tudi delno ugrabljena. Oprijem je nevtralen. Izvedba obsega upogibanje le komolcev za nekaj več kot 90 °, nato pa jih ponovno podaljšajte, da se izognete odbojem pri spremembi smeri.

Mišice, ki sodelujejo pri vaji francoskega tiska z bučkami

Skupina 0

• Dolga glava brahialnega tricepsa
• Stranska glava brahialnega tricepsa
• Medialna glava brahialnega tricepsa
• Anconeus

Dejanje
Podaljšek komolca

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko