Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Veslanje z bučami je znano tudi kot en sam veslač z dumbelji
Vrsta vadbe
Veslanje z utežmi je večnamenska / pomožna vaja
Variante
- Veslaški stroj Supine z mreno
- Vodoravna vrstica jermenic z ozkim ročajem
- Veslač v dorzi baru
- Vrstice z nagnjenim oprijemom
Veslanje z bučico: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika z desnim kolenom na klopi, z levo nogo na tleh, z levo roko na klopi, ki pomaga uravnovesiti, in z desnico, ki drži bučico z nevtralnim oprijemom. Težo telesa nato podpirajo levo stopalo, desno koleno in leva roka. Trup je vzporeden s tlemi, hrbet je v svojem položaju moči, desna roka, ki drži bučico, je iztegnjena in pravokotna na tla, desna lopatica pa ugrabljena. Izvedba je sestavljena iz dodajanja lopatic in izvedbe podaljška desne rame, ki jo spremlja hkratno upogibanje komolca; vse brez zvijanja trupa. Gibanje se konča, ko komolec doseže ravnino telesa (največji izteg rame) ali ko ga preseže (hiperekstenzija rame). Opomba: Ta vaja je enostranska, opis pa se nanaša na usposabljanje na desni strani.
Mišice, vključene v vajo veslanja z bučami
Skupina 0
- Odlična hrbtna stran
- Velik krog
- Zadnji deltoid
- Spodnji svežnji pectoralis major
- Dolga glava brahialnega tricepsa
Podaljšek ramena
Skupina 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brahialni biceps
Upogib komolca
Skupina 2
- Vmesni nosilci trapeza
- Spodnji snopi trapeza
- Rhomboid
Škapularna adukcija
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema in trupa
