Vroča voda ali steklenica z ledom? Kako se orientirati

do mišičnih obremenitev, do vnetja, z vrečkami ledu ali grelnimi blazinicami. Kdaj pa se morate zateči k enemu in kdaj k drugemu? Na splošno je dobro vedeti, da je ledena obloga uporabna za akutne rane, Vročina z vročo vodo pa je dobra za bolečine in otrplost mišic.

, povečanje oskrbe območja s kisikom in hranili.Čeprav rahlo zvišanje temperature prizadetega območja lahko ublaži nelagodje in spodbudi prožnost mišic. Toplotna terapija lahko sprosti in pomiri mišice ter zdravi poškodovano tkivo.

. To je toplota, ki jo je enostavno uporabiti.
Vlažna toplota ali "konvekcijska toplota" vključuje vire, kot so parne brisače, vlažni ogrevalni obkladki ali vroče kopeli. Vlažna toplota je lahko nekoliko učinkovitejša in traja manj časa za nanašanje, da dobimo enake rezultate.

Uporabite lahko tudi profesionalne tretmaje s toplotno terapijo. Toploto iz ultrazvoka lahko na primer uporabimo za lajšanje bolečin pri tendonitisu.

Pri uporabi toplotne terapije se lahko odločite za lokalno, regionalno ali splošno zdravljenje za celo telo. Lokalna terapija je najboljša za majhna področja bolečine, na primer otrplo mišico. Če želite rano zdraviti le lokalno, lahko uporabite majhne ogrevane gele ali steklenico s toplo vodo. Regionalno zdravljenje je najboljše za najpogostejšo bolečino ali otrplost in ga lahko dosežete s parjeno brisačo, likalnikom. Veliki električni ali toplotni paketi Zdravljenje celega telesa vključuje možnosti, kot so savne ali vroča kopel.

. Prav tako se toplotna terapija ne sme uporabljati na "območju z odprto rano".
Ljudje z določenimi že obstoječimi stanji ne smejo uporabljati toplotne terapije zaradi povečanega tveganja opeklin ali zapletov zaradi vročine. Ti pogoji vključujejo: sladkorno bolezen, dermatitis, žilne bolezni, globoko vensko trombozo, multiplo sklerozo (MS).
Kdor ima srčno bolezen ali visok krvni tlak, se mora pred uporabo toplotne terapije posvetovati s svojim zdravnikom. Nosečnice se morajo pred uporabo savn ali masažnih kadi posvetovati z ginekologom.

. Mraz lahko tudi začasno zmanjša živčno aktivnost, kar lahko dodatno prispeva k lajšanju bolečin.

;

razpršilo hladilne tekočine;

masaža z ledom;

ledene kopeli;

kriostretch, ki uporablja mraz za zmanjšanje mišičnih krčev med raztezanjem;

kriokinetika, ki združuje hladno zdravljenje in aktivno vadbo ter je lahko v pomoč pri zvinih ligamentov;

hladilne terapevtske komore za celo telo.

in zmanjšana občutljivost. Hladne terapije se ne sme uporabljati na otrdelih mišicah ali sklepih. Hladne terapije se ne sme uporabljati tudi v primeru slabe cirkulacije.

, saj lahko povzroči poškodbe kože in tkiva. Po poškodbi uporabite led čim prej, za kratek čas, večkrat na dan. Nikoli ne presegajte 20 minut hladne terapije hkrati, da preprečite poškodbe živcev, tkiv in kože.