Prizadete glavne mišice
- Zadnjica
- Noge
Težave pri vadbi
Srednje težave
Popolna vadba za učvrstitev in dvig zadnjice doma. Te vaje bodo vašemu telesu daleč skoraj zavidljivo B-stran. Za okrepitev rezultata je možno uporabiti tudi gležnje. Ponovite 4/5 krogov vsak drugi dan.
OPOMBA:
- Raven: 3
- Oprema: preproga, gležnji
- 8 vaj (1 krog) + raztezanje
- 30 "delovnih 10" premor ali 15/20 ponovitev
- Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
- Vsak drugi dan izvedite 4/5 krogov
- METULJSKI MOST
- KLIKA 1 VERTIKALNA NOGA
- MOST Z VZPOLOM IN POPUSTOM NOGE
- PODALJŠANJE NOGE ZA
- ODPIRANJE BOČNIH NOG
- UDELKI IZ NOGE + ODPRTOSTI
- STRANSKI Drsniki
- NAPRED NALOGA KOLENOV IN ALTERNATIVNI ZAGON
- RAZSTRANJIVANJE