Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja Povišanje kolena pri šanku je znana tudi kot dvig kolena, dvig kolena pri šanku
Vrsta vadbe
Dvig kolena na palici je monoartikularna vaja
Variante
- Kole dvignejo na klopi
- Vzporedno dvigovanje kolena
- Dvig noge na klopi
- Vzporedno dvigovanje nog
- Noga se dvigne na palico
Dvig kolena na palici: Izvedba
V izhodiščnem položaju je športnik suspendiran in drži vlečno palico s popolnoma upognjenimi in ugrabljenimi rameni ter iztegnjenimi komolci. Hrbet je iztegnjen, pa tudi boki in kolena. Izvedba je sestavljena iz popolnega upogiba bokov in kolen, ne da bi spremenili položaj hrbta in čim bolj zmanjšali nihanje telesa.
Mišice, vključene v vajo Koleno se dvigne na palico
Skupina 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascije lata
- Dolg aduktor
- Kratek aduktor
- Sartorio
- Pettineo
Upogib kolka
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost hrbtenice in bokov, kolen, ramen, lopatic, komolcev in ročaja
