Prizadete glavne mišice
- Zadnjica
- Trebušne mišice
- Noge
Težave pri vadbi
Enostavno
Bosu Balance je nestabilna ploščad, podobna stopnici, naravnost na eni strani, na drugi strani pa ima okroglo kupolo iz mehke gume (približno 60 cm). Poleg tega je lahko opremljena z elastičnimi trakovi, ki omogočajo delo v preprost način tudi v različnih zgornjih okoliših.Kopola naredi nosilec nestabilen in duši mikrotraume, ki lahko povzročijo stopnico.Ravni del se poleg kupole uporablja za izboljšanje ravnotežja in drže, krepitev sklepov, razvoj in toniranje mišic, se uporablja tudi za izvajanje proprioceptivnih vaj (spremeni se v tablico z 1 oporo). Ta vadba se posebej osredotoča na zadnjico in trebušne mišice.
OPOMBA:
- Raven: 2
- Oprema: bosu
- 11 vaj + raztezanje (1 krog)
- 30 "delovni 10" odmor
- Izvedite 4/6 krogov vsak drugi dan ali 2/3 vsak dan
- Potisnjene upognjene noge v ležečem položaju
- Odpiranje in zapiranje iztegnjenih nog v ležečem položaju
- Most 1 noga v kombinaciji s krčenjem
- Povlecite navzgor na strani X2
- Potisnite stran z 1 roko navzgor
- V-Up
- Čučanj
- Zadnji most čez ravno stran Bosu
- Stranska plošča Plank Su Bosu
- Plank koleno naprej izmenično na ravni strani Bosu
- Hiperekstenzija hrbta
- Raztezanje
