Prehrana za povečanje mišične mase je prehrana, ki bi morala, če je povezana s posebnim treningom, spodbujati povečanje telesne mase in zlasti področja, ki se nanaša na maso brez maščob ali proste maščobe (FFM), bolj znano kot " pusto maso ".
Pozor! Naslednji članek NE predpostavlja, da narekuje kakršno koli načelo ali diskreditira druge metode, zato predstavlja le MOJ strokovni (in osebni) pogled na obravnavano temo.
Genetika, trening, počitek in prehrana
Po mnenju nekaterih tehnikov (na splošno športnikov in ne bodybuilderjev) je element, ki omogoča povečanje mišičnega tkiva, predvsem tipa genetsko, ki vključuje zelo posebne fiziološke meje; Za druge, posebno usposabljanje In variabilnost dražljaja so prvi diskriminatorni dejavniki, ki jih je treba upoštevati, in so neodvisni (v določenih mejah) od posamezne nagnjenosti in delno od prehrane, medtem ko "zadnja kategorija postavlja" pravo prehrano za maso "pred preostala dva dejavnika.
Po mojem mnenju bi lahko mišično maso grafično predstavili z enakostraničnim trikotnikom s tremi stranmi:
- GENETIKA
- TRENING + OBNOVA
- NAPAJANJE
Opomba: Če programu za povečanje mase predmeta "X" primanjkuje enega od treh elementov, se mora posredovanje športnega tehnika bolj osredotočiti nanj, tudi če bi to pomenilo zanašanje na drugo poklicno figuro.
Samoumevno je, da ima gospodarstvo a usposabljanje specifična (in "kronološka starost, ki izključuje puberteta katera faza največjega razvoja), povečanje mišične mase pri športnikih (in zlasti pri BB -jih) bi lahko analizirali v treh zgodovinskih trenutkih treninga: v 6. mesecu - po enem letu - po 3 letih, na koncu katerih je večina vprašanj doseže skoraj v celoti vrhunec mišične genetske ekspresije. Mnogi bralci bi lahko menili, da je ta izjava skrajno reduktivna in / ali omejujoča, sam pa priznam, da je njeno sprejetje lahko demotivirajoče; po drugi strani pa realen pristop in empirična vizija usposabljanja so absolutno temeljne zahteve, da se izognete prihodnjemu razočaranju ali napačni razlagi napredka, ki ga je subjekt dosegel.
V obdobju približno 3 let, v katerem mora biti trening intenziven, neprekinjen in vreden podpore z dobro prehrano za maso, organizem izrazi večino svojega potenciala; skratka, rast z vidika mase in moči je trdo delo in zahteva veliko predanosti in vztrajnosti, napredovanje rezultatov pa je odvisno izključno od metodološke pravilnosti pri organizaciji treninga in prehrane za maso.
Znano je, da mora biti trening za množico v glavnem sestavljen iz "High Volume Training (HVT) in ustreznega high TUT (Time Under Tension), pri čemer je treba paziti, da se skozi" High Intensity Training (HIT) "vnesejo tudi obdobja moči da ne bi upočasnili "postopnega povečevanja tovora (razumljeno kot" dvignjen kg litega železa "). Po drugi strani pa z vidika hrane čutijo (dovolite mi besedo)" kuhano in surovo "!
Konec koncev, kako je sestavljena prehrana za povečanje prostornine?
Pomen prehrane
Na splošno je prehrana za množico vidik, ki v glavnem vpliva na športnike ali bodybuilderje (BB), ki so že bili usposobljeni, ali na tiste subjekte, ki so (zaradi delovne dobe) že uživali v prvih fizioloških prilagoditvah po zaslugi treninga; to pomeni, da se ZAČETNO prehrana pogosto šteje za zanemarljivo "podrobnost" ali celo za vidik, pomemben le za doseganje visokih ciljev, kot so športna tekmovanja. prehrane ... res pa je tudi, da se s pravilno prehrano ali brez nje telo drugače odziva na anabolično-hipertrofične dražljaje.
Prehrana za množico mora imeti nekaj bistvenih zahtev, o katerih bom poročal spodaj.
- Ravnotežje zdravja in prehrane: prehrana za množico NE MOŽE in NE SME izpostaviti telesa kakršnemu koli stresu
- Energetski in prehranski vnos enak oz nadrejeni na običajno kalorično prehrano
- Večdelna porazdelitev energije
Splošne značilnosti
Opomba:Masovna prehrana mora spodbujati povečanje mišične mase, zagotavljati hidracijo telesa in vzdrževati nedotaknjene zaloge glikogena in kreatin-fosfata, pri čemer maščobno tkivo ostane nespremenjeno.
