Folna kislina

Potreba

Kategorija Starost Utež POTREBNO (leta) (kg) FOLATI (µg) Dojenčki 0,5-1 7-10 50 Otroci 1-3 9-16 100 4-6 16-22 130 7-10 23-33 150 Moški 11-14 35-53 180 15-17 55-66 200 18-29 65 200 30-59 65 200 60+ 65 200 Samice 11-14 35-51 180 15-17 52-55 200 18-29 56 200 30-49 56 200 50+ 56 200 Pričakovano 400 * Hranila 350

(VIR: Nacionalni raziskovalni inštitut za hrano in prehrano)

Zaradi številnih funkcij, ki jih pokriva ta vitamin, vključno s pomembno zaščitno vlogo proti srčno -žilnim boleznim, mnogi zdravniki priporočajo uživanje količin, večjih od tistih, prikazanih v tabeli, in sicer v vrstnem redu 400-1000 µg / dan (0,4 -1 mg / dan) )

Folna kislina v hrani

Hrana Folna kislina Hrana Folna kislina Stisnjen kvas 1250 Repa brokoli 194 Zaloga kocke 1050 Posušena čičerika / moka 180 Piščanec, jetra 995 Šparglji (njiva / rastlinjak) 175 Piščanec, drobovje 530 Soja 172 Pšenični kalčki 331 Repovi listi 163 Govedo, jetra 330 Zavist / eskarola 156 Konj, jetra 330 Špinača 150 Sojin zrezek 305 Posušen fižol 145 Prašič, jetra 295 Musli 140 Pšenični otrobi 260 Posušen fižol 130 Koruzni kosmiči 250 Piščančje jajce, rumenjak 130 Napihnjen riž 250 Blitva 124 Gozdni šparglji 218 Arašidi 110

Vsebnost folne kisline v nekaterih živilih (mcg / 100g)
-Salvini et al., 1997-