Primer 2600 kalorične diete

1. dan prehrane

Zajtrk

pomarančni sok 300 g Kruh 100 g Marmelada 30 g Kakavova in lešnikova krema 30 g

SNACK

Mlečni jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem 130 g Sladki mandlji 20 g

KOSILO

rjavi riž 120 g Fižol v pločevinkah 100 g ekstra deviško olivno olje 15 g Bučke 200 g

SNACK

Dietna palica 80 g

VEČERJA

Polnozrnat kruh 150 g Zajec, pusto meso 150 g Kumare 200 g Olivno olje 20 g Blond pivo 330 g Apple 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2600 kcal Beljakovine 125 g 19 Maščobe 76 g 26 Ogljikovi hidrati 360 g 52 Vlakno 48 g Alkohol 9,24 g 2 Železo

25,4 mg

Nogomet 1164 mg holesterola 108 mg

Prehrana 2. dan

Zajtrk

Delno posneto kravje mleko 300 g Sladkor 10 g Polnozrnati prepečenci 50 g Marmelada 40 g

SNACK

Mlečni jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem 130 g

KOSILO

Špageti ali druge testenine iz trde pšenice 120 g Nariban parmezan 20 g Paradižnik in bazilika 50 g Rumene paprike 150 g Olivno olje 10 g Tunov zrezek na žaru 250 g Coca Cola 330 g

SNACK

Pinjole 20 g Apple 200 g

VEČERJA

Oljčni kruh 120 g 2 cela piščančja jajca 120 g Olivno olje 5 g Kivi 100 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2618 kcal Beljakovine 129 g 20 Maščobe 87 g 30 Ogljikovi hidrati 351 g 50 Vlakno 24 g Alkohol 0 g Železo 16,68 mg Nogomet 1175 mg holesterola 721 mg

Dan prehrane 3

Zajtrk

Delno posneto kravje mleko 300 g Sladkor 10 g Musli 50 g Apple 200 g

SNACK

Temna čokolada 70 g

KOSILO

Polnozrnate testenine 120 g Lososov zrezek na žaru 150 g Paradižnik in bazilika 50 g Bučke 200 g belo vino 150 g

SNACK

Polnomastni mlečni jogurt z žitaricami in sladom 130 g

VEČERJA

rjavi riž 120 g Pripravljena mesna omaka 70 g Nariban parmezan 30 g Olivno olje 10 g Jajčevci na žaru 150 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2610 kcal Beljakovine 114 g 17 Maščobe 88 g 30 Ogljikovi hidrati 334 g 48 Vlakno 40 g Alkohol

15,15 g

4 Železo 19,82 mg Nogomet 1282 g holesterola 193 mg

Prehrana 4. dan

Zajtrk

Čaj v skodelici 500 g Sladkor 5 g Prepečenec 50 g Divji cvetlični med 30 g Marelična marmelada 30 g

SNACK

Pečeni arašidi 25 g Kivi 100 g

KOSILO

Polnozrnate špagete 120 g Mocarela sir 120 g Paradižnik in bazilika 50 g Korenje 150 g Apple 200 g

SNACK

Polnozrnati kruhki 70 g Pusto surovo šunko 50 g

VEČERJA

Krompir 300 g Sveža svinjska klobasa 100 g Paradižnik iz solate 200 g Olivno olje 10 g Apple 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2601 kcal Beljakovine 103 g 16 Maščobe 99 g 34 Ogljikovi hidrati 346 g 50 Vlakno 48 g Alkohol Železo 19,43 mg Nogomet 805 mg holesterola 157 mg

Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasveti 1000 kalorična dieta 1200 kalorična dieta 1400 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 2000 kalorična prehrana 2200 kalorična prehrana 2400 kalorična prehrana 2600 kalorična prehrana 3000 kalorična prehrana