Ritem teka pri treningu hitrega teka

Pri hitrih tekih je razvoj tekaške tehnike strogo povezan s frekvenčnimi in amplitudnimi spremenljivkami gibov ter s časom počitka za noge; sledi, da: za povečanje hitrosti teka je bistveno izboljšati amplitudo in pogostost korakov tudi zaradi vzporednega skrajšanja časa za počitek za noge.
V prvi fazi hitrega teka se s povečanjem hitrosti postopoma zmanjšujeta čas počitka za noge in pogostost korakov; šele v drugem trenutku, ob opazovanju nenehnega skrajšanja časa podpore stopala, pride do postopnega zmanjševanja amplitude, primerno kompenziranega z večjim povečanjem frekvence korakov.
Navsezadnje je usposabljanje hitrih tekov v bistvu odvisno od sposobnosti razvoja amplitude in pogostosti koraka, saj predstavljajo bistvene elemente (skupaj s podporo) ritmično dirke.
Očitno je, da za treniranje hitrih tekov v atletiki variabilnost in subjektivnost atletskih značilnosti zahtevata določeno stopnjo izkušenj in tehnično pripravljenost trenerja, ki bi moral ovrednotiti tehniko dirke in razumeti pomanjkljivosti vsakega določen športnik; na koncu mora tehnik razumeti, kako tekaču zagotoviti pravo ravnovesje med: amplitudo in pogostostjo korakov ter časom opore stopalu.

Izračun modela uspešnosti pri hitrem teku atletike (za napredne športnike)

Hitrost hitrega teka se meri na podlagi dolžine spodnje okončine, bosa, od sredinske črte večjega trohanterja do tal; dobljeno vrednost pomnožimo z 2,6 pri samcih in 2,5 pri samicah. DOLŽINA MESA. Če delite to vrednost s 100 in jo uporabite kot razdelilnik na razdalji 100 m, je mogoče pridobiti ŠTEVILO KORAKOV v 100 m RUNNING RUN -a in z dodajanjem 10%od te vrednosti možno pridobiti ŠTEVILNE PRAVILNE KORAKE ZA ZAČETEK OD 100M RACE BLOKA.
Npr.: Športnik z dolžino noge 90 cm; športnica z dolžino noge 88 cm

Moški

Ženska

Dolžina koraka v teku

90 cm * 2,6 = 234 cm

88 cm * 2,5 = 220 cm

Število korakov v 100 m teka 100m

m 100: (234: 100) = 42,7

m 100: (220: 100) = 45,5

Število korakov na dirki

42,7 + 10% = 47

45,5 + 10% = 50

Na podlagi tega je torej mogoče vzpostaviti model uspešnosti storitve možno za posameznega športnika in v ta namen dokončati trening s posredovanjem pri parametrih amplitude in / ali pogostosti koraka.

Predvideni model delovanja, ki se nanaša na zgornji primer

Moški

Ženska

Čas dirke

10,6

11,7

Št. Korakov v 100 m do blokov

47

50

Povprečna pogostost korakov

4,43

4,27

Povprečna dolžina koraka

213 cm

200 cm

Začetek dolžine tekaškega koraka

234 cm

220 cm

POZOR! To je projekt, ki se NE uporablja v prvih 17 letih življenja, saj antropometrične mere in mišična učinkovitost niso primerljive s tistimi pri odraslem človeku; poleg tega bi moral biti do 19. leta preprost okvirni model.
Zato je logično, da bo natančna naloga trenerja, da identificira mišične sektorje, ki so neposredno vključeni v izražanje ene ali druge spremenljivke (pogostost in amplituda koraka), ter jih okrepi in / ali podaljša na podlagi specifičnih atletskih sposobnosti. pomanjkljivosti:

• Sposobnost razvoja ŠIRINE je v bistvu odvisna od upogibnih mišic nog in gibljivosti kolka na hrbtenici.
• Sposobnost razvoja FREKVENCIJE je odvisna predvsem od mišic ekstenzorjev in zlasti od njene STIPNOSTI (kompaktnosti).

Iz tega sledi, da je mogoče opredeliti 2 skupini vaj, ki selektivno posegata v upogibne in raztezne mišice ter tako izboljšata amplitudo in pogostost hitrega teka v atletiki.

Vaje za širino korakov pri treningu hitrega teka v atletiki

• Vodoravni, izmenični in zaporedni večskoki
• Vaje za upogibanje stegna in noge na stegnih (obteženi čevlji in gležnji, sklopi 10-20-30 ponovitev)
• Preskočite z ali brez gležnjev, tecite na mestu z visokimi koleni (nastavi 60-80-100 do 200 raztrganin vsak)
• Dirka je skočila na 60-80-100m z zaznavanjem časa in števila skokov
• Širok tek na 60-80-100m zaznavanje časa in števila korakov
• Walkerjev tempo z dolgimi in hitrimi koraki na razdaljah 60-80-100 m, predvsem z boki

Vaje za pogostost korakov pri treningu hitrega teka v atletiki

• Vodoravni, izmenični in zaporedni večskoki
• Vaje z vrvjo, ki povečujejo hitro odbijanje stopal z zaklenjenimi koleni
• Hitri in zaporedni skleci, ki stegno dvignejo v vodoravni položaj s hitrim odbojem od tal (25 ponovitev)
• Hitro, krožno gibanje iz mirovanja z eno spodnjo okončino naenkrat (25 ponovitev)
• Preskočite z in brez tehtanih pasov (preobremenitev 15% telesne teže) v seriji od 60-80-100 do 200 ponovitev.
• Sprint z vleko in s ponderiranimi pasovi na 30 oziroma 60 m
• Hiter in krožen tek s kratkimi in okroglimi koraki 60-80-100m, merjenje časa in štetje korakov.

Bibliografija:

• Priročnik trenerja atletike - Prvi del: splošne informacije, dirke in hoja - Študijsko -raziskovalno središče - str. 21:38.

Drugi članki na temo "Tekaški ritem v" treningu hitrega teka "

1. Tehnika hitrega teka v atletiki
2. Trening moči za hitre teke in tek
3. Trening za hitrost in vzdržljivost za hitre teke in tek
4. Enkratna periodizacija treningov v hitrih tekih - 100 in 200m
5. Dvojna periodizacija treningov v hitrih tekih - 100 in 200m
6. Hitri teki za enkratno periodizacijo - 400 metrov
7. Hitri teki za usposabljanje z dvojno periodizacijo - 400 metrov