Uvod
Plavanje velja za tako imenovani "popolni šport", ker vključuje vse mišice. Roke in noge zahtevajo, da ostanejo v gibanju, da ostanejo na površini in se potiskajo naprej ali nazaj. Obstajajo štirje osnovni plavalni slogi, od katerih vsak uporablja okončine drugače. Na splošno je ne glede na vrsto udarca, značilnega za slog, ki ga plavate, ključno narediti tekoče in podolgovate poteze, ki optimizirajo gibanje z izkoriščanjem vode. Čeprav se zdi, da ribe in majhni otroci drsijo v vodi kot " preprosto dejanje, ki ne vključuje nobenega posebnega fizičnega napora, plavanje zahteva moč in koordinacijo za celotno telo.Noge in roke se premikajo hkrati v sinhroniziranem in funkcionalnem trendu ter čas dihanja in udarci za največjo učinkovitost.
Začetniki plavalcev se pogosto znajdejo v neurejenem rezanju vode z rokami in nogami. Sinhronizacijo usklajenega gibanja med nogami in rokami dosežemo s prakso. Deli telesa, ki so na splošno najbolj vključeni v plavanje, so mišice spodnjega dela. hrbta, trebuha in bokov.
Gibanje in mišice za vsak plavalni slog
Na splošno so roke pri plavanju temeljne, saj predstavljajo povezavo med primarnimi mišicami, ki ustvarjajo silo (hrbtne in prsne mišice) in zgornjimi okončinami (roke in podlakti), ki plavalcu omogočajo, da se potiska skozi vodo. " razrezati vodo, koordinacija gibov med rokami in nogami je osnova vsakega sloga. Za dosego koordinacije je treba delati na težišču, torej na trebušnih mišicah, ki lahko pomagajo telesu v fazi drsenja v vodi, značilni za prosti slog in hrbet, in so odgovorne za valovito gibanje trupa slogov metulja, žaba in v debelju s peclji.
Tu so glavne mišice, ki sodelujejo pri plavanju, odvisno od stilov:
- latissimus major, pectoralis major, teres major, triceps. Vključeni so v vse 4 plavalne sloge. Omogočajo rokam potrebno moč za kap;
- teres major, subcapular, flexor carpus, ulnar in palmar. Vključeni so v vse 4 plavalne sloge;
- triceps, ekstenzor komolca. Uporablja se v hrbtu in v plin ter zagotavlja moč udarcu v zadnji fazi potiska;
- kvadriceps femoris, gastrocnemius in gluteus. Vključeni so v vse štiri plavalne sloge in so ključnega pomena za akcijo nog.
Plavalni slog: prsno
Žaba zahteva, da roke in noge ves čas ostanejo pod vodo. Roke je treba združiti pred obrazom z dlanmi navzven, nato pa jih iztegniti naprej in razširiti ob straneh, potiskati vodo nazaj. Ko so roke nekoliko pod rameni, jih potisnemo nazaj in roke spet pripeljemo pred obraz. Noge so upognjene v kolenih in stopala se potegnejo proti zadnjici, ko se roke združijo. Noge so iztegnjene hkrati z rokami, voda pa se s stopali potisne nazaj.
Plavalni slog: prosti slog
Med plavanjem v prostem slogu roke posnemajo nekakšno vetrnico. Desno roko izvlecite iz vode tako, da jo držite za bok in jo zavrtite navzgor.Z roko sežete naprej in z odprto dlanjo znova vstopite v vodo pred seboj. Medtem ko je desna roka izven vode, je leva potopljena in z dlanjo potisne vodo nazaj. Leva roka se vrti navzdol od mesta, kjer je vstopila v vodo, do kolka. Ko začne desna roka izhajati iz vode, zavrtite tudi glavo iz vode in vdihnite. To dejanje se izvede tudi na strani Noge so brcne navzgor in navzdol v hitrem zaporedju, na splošno neskladno z rokami in brcajo hitreje od rok.
Stil plavanja: hrbtno
Tako kot pri hoji v prostem slogu roke med hrbtom posnemajo vetrnico. Razlika med dvema udarcema je v tem, da se hrbet izvaja na hrbtu z obrazom iz vode, gleda navzgor. Obe roki morata biti vedno popolnoma iztegnjeni z odprtimi dlanmi. Desna roka je dvignjena iz vode, medtem ko je leva ostane ob strani in se vrti navzgor. V vodo ponovno vstopite z roko za glavo. V vodo mora najprej vstopiti mali prst. Ko se desna roka premika po zraku, je leva roka potopljena in se vrti navzdol in nazaj v Noge se hitro in zaporedoma brcajo navzgor in navzdol, s prsti navzdol.
Stil plavanja: Metulj
Metulj zahteva, da se vaše roke medsebojno premikajo. Namesto ene roke, ki se izmenično vrti naprej, tako kot pri prostem slogu, obe roki izvlečemo iz vode in se hkrati vrtijo. Dihanje se pojavi, ko so roke iztegnjene naprej, saj bo glava potopljena. dotaknite se vode in zavrtite navzdol. Noge se tudi sinhrono premikajo. Noge so skupaj in močan udarec je nazaj, ko so roke iztegnjene naprej: med udarcem metulja dvakrat udarite po nogah.
.jpg)
