Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja za vlečenje brade z mrene je znana tudi kot navpični veslač, vlečenje brade
Vrsta vadbe
Vlečenje brade s šipko je večsklepna / dodatna vaja
Vlečenje brade za mreno: Izvedba
Začetni položaj prikazuje športnika, ki stoji pokonci s hrbtom v položaju moči, rahlo upognjenimi koleni in razdaljo med stopali enako ali nekoliko večjo od ramen. Roke so ob straneh s podaljšanimi komolci. palico držimo z obema rokama pri pronaciji in jo postavimo na razdalji, ki je nekoliko večja od razdalje med rameni. Izvedba je sestavljena iz dvigovanja palice navpično, da se približa bradi, dokler se je ne dotakne. Gibanje je treba izvesti brez pomoči potiskanja spodnjih okončin, razen če želite uporabiti tehniko zgibanja. Med vzponom na mreni humerus leži skoraj na vzdolžni ravnini, na kateri se nahaja tudi telo, tako da bočni pogled na komolce in prsni koš je skoraj popolnoma poravnan. Izvajanje se konča, ko lopatic ni mogoče dvigniti naprej.Med vzponom se oprijem in položaj zapestja samodejno spremenita, da omogočita gibanje.
Mišice, ki sodelujejo pri vaji Vlečenje brade z mreno
Skupina 0
- Stranski deltoid
- Zadnji deltoid
- Supraspinatus
Odvzem ramena
Skupina 1
- Sprednji deltoid
- Zgornji snopi pectoralis major
- Coracobrachialis
Upogibanje ramen
Skupina 2
- Brachialis
- Brachioradialis
- Brahialni biceps
Upogib komolca
Skupina 3
- Zgornji snopi trapeza
- Dvigalo Scapula
- Vrhunski snopi velikega prsnega zoba
Nadmorska višina lopatice
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala
