Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Nevtralni oprijem dumbbell Curl na nagnjeni klopi je znan tudi kot sedeč kladivo.
Vrsta vadbe
Nevtralni oprijem dumbbell Curl na nagnjeni klopi je monoartikularna vaja
Variante
- Stoječi nevtralni oprijem Dumbbell Curl
Nevtralni oprijem dumbbell Curl na nagnjeni klopi: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na klopi, nagnjeni med 50 ° in 75 °, s pokrčenimi koleni, stopala trdno naslonjena na tla, hrbet v svojem položaju moči, lopatice pritrjene, ramena hiperekstendirana in adducirana, Ročaji so ležeči, roke ob straneh. Zapestja so ravna. Izvedba je sestavljena iz upogibanja komolcev brez supinacije in pri tem pazimo, da ne spremenimo položaja preostalega dela telesa. Gibanje se konča na najvišji stopnji upogibanja komolcev. Upogibanje rame velja za goljufanje. Ohranjanje nevtralnega oprijema daje mehanska prednost brachioradialis in na ravni dolge glave bicepsa daje prednost bolj stranskim (zunanjim) vlaknom. S poudarjanjem izometričnega krčenja na koncu koncentričnega se poveča vključenost brachialisa.To vajo je mogoče izvajati tako, da hkrati upognete oba komolca ali jih izmenično upognete; prva možnost vam omogoča, da ohranite večjo napetost na treniranih mišicah, druga pa zahteva večje ravnotežje glede na enostranskost in odpor v mišicah prijema, saj se trajanje vaje podvoji. Večji je naklon klopi, večja je napetost na brahialnem bicepsu.
Mišice, vključene v vajo zvijanja dumbel z nevtralnim oprijemom na nagnjeni klopi
Skupina 0
- Brahialni biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Upogib komolca
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala
