ČUČANJ S PIŠTOLO Z BUČKAMI

Čučanj s pištolo z bučkami: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika na eni nogi (desni) s hrbtom v položaju moči in z delno upognjenim desnim bokom. Levi kolk je iztegnjen, levo koleno pa upognjeno, tako da levo stopalo počiva na klopi, postavljeni za športnikom. Desna noga je postavljena približno 50 cm naprej (meritev se razlikuje glede na višino in delež športnika) glede na klop, medtem ko je na prečni ravnini na isti ravni, kot bi bila, če bi bili obe nogi združeni. . Desna noga kaže okoli 13. ure, vendar s prostorom za spremembe glede na posamezne spremenljivke. Roke so ob straneh in vsaka roka drži bučico. Izvedba je sestavljena iz istočasnega upogiba kolka, kolena in gležnja (dorsifleksija), zadrževanje hrbta v položaju moči in zadnjice v isti navpični ravnini, na kateri so bili na začetku. Priporočljivo je, da nadaljujete navzdol, dokler ne morete obdržati hrbta s tremi naravnimi krivuljami ali dokler se levo koleno ne dotakne tal, pri tem pazite, da koleno ne štrli čez konico stopala. kolka in desnega kolena hkrati ter izvaja plantarno upogibanje na ravni desnega gležnja; pri tem pazimo, da ostanejo vse mišice, ki stabilizirajo hrbet, skrčene in v ravnovesju. Posebno pozornost na desno koleno, ki mora ostati poravnano z stopalo med gibanjem. Glede na to, da je leva noga podprta, je treba paziti, da leve okončine ne vključimo aktivno v vajo. Izvedba se konča z vrnitvijo v začetni položaj. Opis se nanaša na usposabljanje desnega uda; ponovite v zrcalni sliki za levo. Ta varianta predstavlja večji razteg za rektus femoris zadnje noge v primerjavi z izvedbo z več močmi.