Vendar pa je pogosto zelo zapleteno, da jih lahko "pravilno" usposobimo, predvsem zaradi omejenega "povprečnega" anatomskega in funkcionalnega znanja; navsezadnje temu služijo osebni trenerji.
Kljub temu se ne odločijo vsi zanašati na to profesionalno osebnost in mnogi imajo raje "naredi sam"-z vsemi tveganji in zapleti primera.
V tem članku bomo poskušali posredovati osnovne informacije za pravilno obvladovanje vadbe stegen in zadnjice; zato začnimo s konceptom medeničnega obroča.
, sklepov in mišic, kar omogoča vzajemno gibljivost med medenico in korenom spodnjih okončin, pa tudi med medenico in vretenčnim stebrom.
Pomembno pa je poudariti, da je za razliko od ramenskega pasu medeničnega pasu značilna "očitna stabilnost in slabša gibljivost - s prednostmi in slabostmi primera. Mišice, na katere neposredno vpliva trening v telovadnici, so ekstenzorji," fleksorji, abduktorji, adduktorji kokso-femoralnega sklepa ter ekstenzorji in fleksorji kolenskega sklepa.
Med mišičnimi skupinami, ki so del koko-femoralnega sklepa, imamo: ileus psoas, zadnjico (velika, majhna, srednja), tenzijsko fascijo lata, adduktorsko skupino.
Na "kolenskem sklepu pa delujejo: kvadriceps femoris, biceps femoris, semimembranous in semitendinosus.
Pojdimo podrobneje.
