Kardio joga: kaj je to, kako jo izvajati, koristi

Kardio joga uradno ne obstaja, vendar ta izraz pomeni intenzivnejšo različico tradicionalne joge, ki združuje dinamična gibanja, navdihnjena z orientalsko disciplino, za povečanje in podporo visokega srčnega utripa, treniranje srca in kurjenje kalorij.

in meditacijske prakse, je namenjen lajšanju tesnobe, stresa ter bolečinam v hrbtu in vratu, izboljšanju spanja ter povečanju duševnega in čustvenega zdravja.

Obstajajo različne vrste joge, a "Hatha joga je najpogostejša. Pod to definicijo spadajo vse različice, ki vključujejo telesne drže in s tem tudi kardio jogo. V večini primerov pa so gibi počasni in občutljivi, ker je treba dihati." tehnike, prožnost telesa in drža so privilegirani. Kardio joga po drugi strani, čeprav vključuje izvajanje gibov, ki jih navdihuje joga, zahteva, da se izvajajo hitreje in neprekinjeno, z več mišicami in obremenitvijo srčno -žilnega sistema in obtočni sistem.

Za globoko sprostitev in boljši počitek pred spanjem vadite jogo z najboljšimi položaji za lažje spanje.

in držite roke ob straneh.

Urdhva hastasana. Vdihnite in rahlo upognite kolena, roke dvignite nad glavo. Dlani položite skupaj in opazujte palce.

Uttanasana. Izdihnite in poravnajte noge. Nagnite se naprej in spustite roke ter sprostite vrat.

Urdvah uttanasana. Vdihnite in raztegnite hrbtenico, gledajte naprej in odprite ramena.

Chaturanga dandasana. Izdihnite in skočite med korakom nazaj. Upognite komolce, spustite telo in kolena držite od tal.

Urdhva mukha svanasana. Vdihnite in dvignite prsni koš, kolena pa ostanejo od tal. Odprite ramena in poglejte navzgor.

Adho mukha svanasana. Izdihnite in upognite prste, dvignite boke in spustite ramena. Poglejte popek in zadržite položaj pet globokih vdihov.

Urdhva uttanasana. Vdihnite in stopala združite v roke, pri tem raztegnite hrbtenico in se odpirajte ramen in se veselite.

Uttanasana. Izdihnite in spustite vrh glave proti tlom ter sprostite vrat.

Urdhva hastasana. Vdihnite in upognite kolena, dvignite roke nad glavo in dlani združite, ko gledate v palce.

Samasthiti. Izdihnite in poravnajte noge, roke položite ob bok.

Zaporedje izvajajte razmeroma hitro in ga ponavljajte 20 minut brez vmesnih prekinitev, da ohranite visok srčni utrip.

Otroška poza skleca

• Začnite v položaju deske, naredite majhen skok in pristanite na kolenih, nato sedite na pete z iztegnjenimi rokami spredaj.
• Pripeljite telo naprej v položaj klečeče deske in ponovite.

Zaporedje golobov za dvig nog

• Začenši v položaju deske, dvignite boke in levo nogo rahlo navzgor.
• Počasi potegnite levo nogo nazaj, koleno upognite proti prsnim košem.
• Levo nogo dvignite nazaj proti stropu, hkrati potegnite levo koleno in pustite, da zunanji del noge počiva na tleh, hkrati pa spustite ustrezno zadnjico.
• Vrnite se v začetni položaj in ponovite na drugi strani.

Sprehodi navzdol

• Začenši iz stoječega položaja, se upognite v bokih in pojdite v položaj deske.
• Potisnite boke navzgor in zadržite ta položaj nekaj sekund.
• Vrnite se počasi, roke naj bodo v stiku s tlemi.
• Vstanite na noge.
• Vsak gib izvedite 10-15 krat.

. Drugačen govor glede kardio joge.

Izvajanje te variante vsaj 5 -krat na teden po 30 minut pravzaprav zahteva precejšnjo porabo energije, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže, če je telesna vadba v kombinaciji s pravilno prehrano.

Primerjava z drugimi kardio vadbami

Kardio joga porabi podobno število kalorij kot vadba na eliptični zmerni intenzivnosti, vendar manj kot tek, pohodništvo ali tek.

Vadba te discipline, še posebej, če izvajate tudi pozdrav soncu, pomaga izboljšati mišični tonus. To dokazuje tudi nedavna študija, izvedena na ljudeh, ki so izvajali 24 ciklov Surya Namaskar (pozdrav soncu), 6 dni v tednu 6 mesecev. Konec tega obdobja se je njihova mišična moč vidno povečala in njihova sposobnost izvajanja vaj za moč se je izboljšala.

Kardio jogo lahko dodamo strategijam za izboljšanje spomina.

Po drugi strani pa so lahko zelo koristni tudi skoki v počep.