Joga nam pomaga, da naredimo telo prožno in mehko, koristna pa je tudi pri pripravi na vse vrste vaj ali športov, saj deluje na "dejavnosti globokega raztezanja".
V tem videu predlagamo zaporedje, ki sprosti sklepe in zmanjša napetost v vratu, ramenih in hrbtu.
To je "praksa, ki jo lahko izvajamo vsak dan, da ogrejemo telo vsako jutro po prebujanju ali ga ohladimo zvečer, po" intenzivnem delovnem dnevu, ki nas je na poseben način utrdel.
Predlagamo, da to zaporedje izvajate, kadar koli je potrebno, da telo pripravite na kakršno koli telesno dejavnost. Če ga izvajate dosledno, bodo od tega hrbet, ramena in vrat trajno koristili.
Popolna sekcija joge
Začnimo v sedečem položaju s prekrižanimi nogami!
To prakso začnite sedeti s prekrižanimi nogami na preprogi. Z vrtljaji glave sprostite vrat in vratna vretenca, pogled premaknite najprej na desno ramo in nato počasi na levo. Naredite nadzorovane gibe in ne pozabite vedno globoko dihati skozi nos.
Sedaj prinesite glavo naprej in nazaj, obrnite pogled navzgor in nato prinesite brado proti prsnemu košu. Gibe izvajajte počasi in nadzorovano, da ne vplivate na maternični vrat in vedno globoko dihajte.
Nadaljujte z zaporedjem tako, da obkrožite glavo od ene do druge rame, pripeljete brado proti desni rami, nato pa jo počasi potisnete navzdol, dokler ne doseže prsnice, dokler ne doseže leve rame. Ko pridete do leve, počasi nadaljujte proti na desni strani.Če nimate težav z materničnim vratom, lahko popolnoma obrnete glavo tako, da glavo nežno pripeljete nazaj, nadzorujete mišice, ne da bi pri tem naredili nenadne premike.
Vedno delajte na vratu in desno roko pripeljite do levega ušesa, spremljajte glavo proti desni rami, ostanite nekaj vdihov in nato vedno z levo roko, nežno potisnite glavo navzgor in jo dvignite od brade brez uporabe mišic trud. Zdaj ponovite vse na drugi strani, ponovite z levo roko, dobro raztegnite vratne mišice brez nenadnih gibov.
Roke prinesite pred prsi in prekrižajte v Garudasani, položaj orla, desno roko postavite pred levo, sponite palec in nato prinesite komolce in pogled navzgor in nato navzdol. Zdaj obrnite roke, tako da levo preklopite na desno in nadaljujete gibanje tako, da upognete trup naprej in nazaj ter odprete hrbet.
Sprostite roke, položite roke na kolena in obkrožite ramena z nekaj rotacijami, najprej naprej in nato nazaj.
Sedaj prepletite prste za vratom in naj bodo komolci široko odprti, vrnimo se k delu na ramenih in zgornjem delu hrbta, vdihnemo, pogledamo navzgor in odpremo srce, izdihnemo, upognemo hrbet in komolce pripeljemo v stik in brado proti prsni koš, raztezanje vratnih vretenc Nadaljujte s tem gibanjem in poskušajte uskladiti dih z gibanjem.
Sedaj vzemite svojo četverico na podlogo!
Sedaj prinesite svoje štirinožce nazaj, da intenzivneje delujejo na hrbtu in ramenih. Roke so pod rameni, kolena pa široka kot boki. Izvedite polne rotacije desne roke najprej naprej in nato nazaj. Nato zamenjajte stran in zavrtite z levo roko, najprej dvakrat naprej in nato dvakrat nazaj, pri čemer vedno združite dih z gibanjem.
Zdaj pojdite naprej z dlanmi in se z zadnjico pomaknite nazaj, tako da prsni koš prinesete naprej. Iztegnite telo proti tlom, čelo, brado in prsni koš položite na tla, če se prsni koš dotakne tal, ga potisnite kolikor je mogoče proti tlom, da dobro odprete zgornji del hrbta, iztegnite brado in prinesite se veseli. Zadržite nekaj vdihov in se nato vrnite na kvadrupedijo.
Levo roko dvignite navzgor in poglejte v palec, nato pa jo premaknite pod desno roko, tako da ramo in levo lice pripeljete na tla, desno roko pripeljite naprej in dlan močno pritisnite na tla, pri čemer občutite raztezanje celote. levo stran telesa. Počasi se vrnite, levo dlan spravite na tla in dvignite desno roko, poglejte v palec, upognite komolec in desno roko položite pod levo, desno ramo in lice položite na tla. Leva roka ostane iztegnjena naprej z dlanjo pritisnjeno na tla.
Nato vzemite psa na glavo (Adho Muka Svanasana), da sedi v Gomukasani (položaj krave obraza), desna noga je upognjena pod levo, leva roka se upogne za hrbet in se dvigne navzgor, roka pa se desno upogne in gre navzdol, prsti prepletajte, vrat je prost in pogled usmerjen naprej. Ostanite nekaj vdihov, nato se vrnite k psu z glavo navzdol in se naslonite, da zamenjate noge, desno so vrata prepognjena na levo, desna roka se upogne za hrbet in se dvigne navzgor , leva roka se spusti navzdol, prsti primejo in hrbet se odpre.
Zadržite ta položaj za nekaj vdihov, nato sprostite roke in noge in začnite vadbo ali dan!
