Na dopustu ne obupajte nad dobrimi vadbenimi navadami. Ohranjanje zdravega telesa tudi v času počitka je lahko dober način, da se ob koncu počitnic ne počutite preveč bremena vrnitve. Joga v svojih najbolj dinamičnih variantah vam lahko "pomaga" z nekaterimi asanami, ki odločno delujejo na zadnjici in stegnih. Ponujamo vam enostavno, a intenzivno zaporedje, ki ga lahko izvajate vsak dan.
izvesti nekaj variacij drže tigra Vyagrasana, najprej na eni strani telesa, nato pa na drugi.
Z rokami in nogami trdno na tleh izvedite klasične zamahe nog nazaj, brez naglice, najprej z ravno nogo, nato pa upognjeno, da začnete delati na zadnjici. Pomembno je, da ne upognete hrbta in obdržite boke vzporedno, da telesu zagotovite stabilnost.
Ogrevanje nadaljujemo tako, da vstopimo v položaj psa z glavo navzdol, Adho Muka Svanasana, da sprostimo noge, zlasti v hrbtu, postavimo kolo na mesto, dvignemo in spustimo pete, nato pa začnemo s skoki noge navzgor., boki so vedno vzporedni in močan trebuh nam pomaga ostati naravnost.
S toplimi nogami lahko vstopimo v dinamičen sprednji izpad, s upogibom kolena proti tlom in iztegnjenimi rokami navzgor, po treh ponovitvah položaj okrepimo tako, da peto pripeljemo tudi proti zadnjici. s tem, da nogo povlečete naprej in vstopite v Utkatasano, položaj stola, v dinamični različici vstopa in izstopa.
Vrnimo se k Adho Muka Svanasani, da zaključimo zaporedje z nožno potiskajo navzgor in nato navzdol ter stopalo pripeljemo proti zapestju. Ne pozabite dobro držati trebuha, da ne izgubite poravnave telesa. Ne iščite hitrosti, da bi vajo končali prej, ampak dobro umerite dih, kar vam bo pomagalo, da se boste bolje gibali in nadzorovali svoje telo.
Ponavljamo na obeh straneh in nadaljujemo z zagonom, ki prinaša koleno proti prsnemu košu in nato bočno proti notranjosti.
Zaporedje zaključimo z rahlim raztezanjem, odpremo udarec in se s kolenom spustimo na tla v pripravljalni različici položaja kuščarja Utthana Pristhasane. Pripravljeni smo vse ponoviti od začetka!
Če želite povečati učinkovitost zaporedja, lahko povečate število ponovitev, ki se ponavljajo vsak dan. Na konec počitnic boste prispeli z napetimi in živahnimi zadnjicami in nogami, da boste okrevanju okrepili!
