Ena od značilnosti, zaradi katerih je joga tako priljubljena, je zmožnost vadbe kjer koli: v telovadnici, doma, na travniku, na plaži ali kjerkoli drugje.
Običajno se odločite, da se naslonite na trdno podlago, toda za tiste, ki se želite preizkusiti v napredni varianti, je na deski za veslanje tudi Sup joga ali joga, ki jo lahko vadite v vodi.
Ta različica združuje jogo in fitnes ter je kot nalašč za tiste, ki iščejo izviren, a zelo učinkovit način za ohranjanje kondicije poleti, saj poleg sproščanja ravnotežje na deski pomeni uporabo in zato trening različnih telesnih mišic. .
Druga vrsta joge, ki obljublja več koristi, je vroča joga.
Ali ste vedeli, da lahko tečaje joge sinhronizirate z luninimi fazami?
Tukaj je nekaj položajev, ki jih je mogoče izvesti med uravnoteženjem na Paddle Baardu.
pod rameni in koleni na razdalji bokov. Razprite prste in enako pritisnite na konico in podlago roke.- Začnite tako, da eno nogo postavite naprej, nasprotno nogo iztegnete nazaj in sprednje koleno upognete za 90 stopinj. Za začetnike je bolje, da vsaj eno roko, pa tudi obe, položite na desko v višini sprednje noge, da se stabilizirajo, dokler ne postanete bolj samozavestni. Prste zadnje noge je treba obrniti vstran, da stabilizira telo.
- Dvignite prsni koš in raztegnite hrbtenico, ko se raztezate proti nebu.
- Držite položaj vsaj pet vdihov, nato se vrnite v počitek in ponovite.
- Naredite razcep tako, da bodo boki čim bolj pravokotni na sprednjo stran deske, da boste dali prednost uravnoteženemu in enakomernemu raztezanju hrbta.
- Ohranite položaj med 5 in 10 vdihi in ponovite z obračanjem položaja nog.
- Pokleknite na desko z ravnim hrbtom in globoko zakoreninite kolena, golenice in prste v desko.
- Vključite jedro in rahlo premaknite boke naprej.
- Upognite hrbet in položite roke na gležnje.
- Ohranite položaj za 5 do 10 vdihov in se vrnite v začetni položaj.
Dvig noge je odličen tudi za jedro.
namesto tega se mora nagniti navzdol.
- Začnite v položaju premca ali kolesa, nato se spustite na komolce, dokler se podlakti ne spravita na desko in se dlani ne združita.
- Če želite razbremeniti pritisk, dvignite pete, da nagnete repno kost navzdol in ustvarite prostor v spodnjem delu hrbta.
- Naredite nekaj vdihov, nato obrnite dlani enega za drugim navzdol in se vrnite v začetni položaj.
.jpg)
