. Leva noga ostane iztegnjena naprej, upognite trup na tleh in se dobro raztegnite naprej, da pripravite tetive noge za vstop v dejanski položaj. Upognite levo koleno in primite nogo v roke, iztegnite nogo in jo dvignite navzgor, tako da golenico pripeljete čim bližje levi rami. Če je položaj premočan za vas, naj bo levo koleno pokrčeno. Zdaj ste v položaju in ostanete tukaj pet dolgih vdihov, občutite, kako se telo širi in vedno bolj vstopa v asano. Če ste ohranili koleno pokrčeno, vam lahko dihanje pomaga postopoma podaljšati nogo.
Vse ponovimo na drugi strani. Vrnite se z levo nogo na tla in vse ponovite na drugi strani. Obe nogi prinesite naravnost pred seboj in levo nogo upognite, tako da se peta oprime zadnjice. upognite trup na tleh in se dobro raztegnite naprej, da pripravite tetive za vstop v dejanski položaj. Upognite desno koleno in zgrabite nogo v roke, iztegnite nogo in jo dvignite navzgor, tako da golenico pripeljete čim bližje desni rami. Če je položaj za vas preveč intenziven, imejte desno koleno upognjeno. ste v položaju, ostanite tukaj pet dolgih vdihov in začutite, kako se telo v asani postopoma širi in mehča. Če ste ohranili koleno pokrčeno, dihajte vse intenzivneje, povečajte koncentracijo in poskušajte postopoma podaljšati nogo.
. Položaj dejansko spodbuja in krepi celotno fascijo in masira vse notranje organe. Upogibanje noge, ki ostane na tleh, deluje navzven na občutek ravnovesja na ishiju, kar povzroči, da telo trenira tudi to kakovost. Nazadnje, ta asana deluje na koncentracijo vadečega: ohranjanje pogleda, usmerjenega na velik prst z oporo na zadnjici v popolnem ravnovesju, prinaša um in spokojnost v mislih.
.jpg)
