Joga je tudi veljaven zaveznik za olajšanje prebavne aktivnosti.Zahvaljujoč delu, ki ga izvajamo z močnimi posebnimi asanami, zlasti zvitki, se notranji organi na trebušni ravni očistijo in olajša asimilacija hrane. Praksa, ki jo predlagamo v tem videu, združuje stoječe in sedeče položaje, ki izmenično spodbujajo in sproščajo trebušno regijo, s čimer se poveča pretok krvi in spodbudi prebavni sistem.
Vsak položaj poskušajte zadržati nekaj minut, pri čemer globoko delate z dihom, to bo koristilo tako fizičnemu telesu kot energetskemu telesu. Osvoboditev duha in sprostitev telesa naredi vajo učinkovitejšo in vpliva na presnovno aktivnost.Na koncu te vaje bo telo polno vitalnosti in energije!
na tla pritisnite trebuh na stegna, če morate upogniti noge, položite dlani na tla in ostanite v položaju z globokim dihanjem. roka.
Ostanite upognjeni naprej in vstopite v Padangusthasano, razširite noge in se s srednjim kazalcem primite za velike prste ali prinesite roke do gležnjev ali golenic. Z vdihom dvignite trup in prinesite hrbet vzporedno s tlemi, izdihnite in upognite trup proti nogam, glava gre proti golenicam, trebuh je prilepljen na stegna.
Če niste prilagodljivi, lahko noge držite pokrčene v najpreprostejši varianti. Ostanite tukaj pet vdihov in nato izvedite prvi ugoden zasuk trupa, položite desno dlan na hrbet leve noge in levo roko iztegnite navzgor. Ostanite pet vdihov in nato obrnite zasuk, levo roko prinesite na hrbet. desne noge in dvignite levo roko, poglejte navzgor, ohranite dihanje vedno aktivno in povečajte zvijanje, kolikor lahko.
dobro aktivni in naj bodo prsti obrnjeni navznoter, prinesite obe dlani na tla pred seboj.Dihajte globoko in vstopite v prvi zavoj, pritisnite dlan desne roke na tla in dvignite levo roko navzgor, pogled dvignjene roke sledi . Ostanite pet globokih vdihov in nato obrnite podporno roko: levo roko pripeljite na tla in desno roko dvignite navzgor, pri čemer zvijte z druge strani telesa.
Pogled je vedno v roki do neba, kar vam pomaga povečati torzijo doprsnega kipa. Ostanite pet vdihov, nato se vrnite z obema rokama in trupom navzdol in hodite z rokami proti levi nogi. Z desno roko primite zunanji del stopala, gleženj ali golenico, levo roko dvignite proti nebu in poglejte navzgor. Če lahko celotno podlaket pripeljete na tla, za povečanje zvijanja pripeljite levo roko za hrbet in zgrabite desno stegno. Vedno izberite varianto, ki vam najbolj ustreza v vsakem položaju. Ostanite vsaj pet vdihov in nato vse ponovite na drugi strani.
Z desno roko primite gleženj, golenico ali zunanjo stran leve noge, levo roko iztegnite navzgor in poglejte navzgor, če želite, desni komolec spustite na tla, levo roko iztegnite za hrbet in če lahko, zgrabite notranjo stran desnega stegna. Tudi tukaj zadržite pet vdihov. Zdaj prinesite roke do bokov in dvignite trup navzgor.
desno do devetdeset stopinj, spustite medenico do višine kolena, vstopite v položaj bojevnika 2, prepletite dlani za vratom, pri čemer naj bodo komolci široki, vdihnite in izdihnite upognjeno vstran, tako da desni komolec pripeljete v smeri desnega kolena.
Pripeljite trup nazaj navzgor in za nekaj trenutkov ponovite gibanje navzgor in navzdol, pri čemer dobro počutite delo na aktivirani stranski trebušni muskulaturi. Iztegnite desno nogo, upognite levo koleno in vse ponovite na drugi strani, roke sklopite za vrat in upognite trup vstran, tako da levi komolec pripeljete proti levemu stegnu in se nato vrnete s trupom navzgor.
. Z vdihom in izdihom široko odprite levo ramo in povečajte zvijanje, nato počasi dvignite trup in telo vrnite v osrednji položaj..
Postavite svoje telo v trikotni položaj, potisnite roke na tla in naj bodo vaša stopala široka kot boki, zadržite nekaj vdihov, preden vstopite v zasuk. Levo roko vzemite s preproge, primite desni gleženj in držite desno dlan na tleh, globoko dihajte, zadržite nekaj vdihov in se nato z obema dlani vrnite na tla.
Zdaj odlepite levo roko in jo prinesite, da zgrabite desni gleženj, noge so ravne, pogled se dvigne, ko vstopite v zavoj, če vam je težko držati noge naravnost, jih rahlo upognite, ker je cilj vaje je, da dobro začutite, kako se trebuh zvija. Po nekaj vdihih se raztegnite nazaj v obrnjenega psa in se usedite
trebušne in notranje organe, dokler lahko, v preprosti, a koristni asani, ki vas osvobodi črevesnih plinov, deluje na trebušne maščobe in izboljša prebavo.
