Vroča joga je različica joge, ki je v zadnjih letih postala precej priljubljena in obsega predvsem, vendar ne omejeno na, prakticiranje tradicionalnih drž v ogrevanem okolju.
Ta posebnost poleg tega, da ponuja številne prednosti klasične oblike, kot so zmanjšanje stresa ter večja moč in prožnost, še bolj intenzivno trenira srce, pljuča in mišice.
.
Ali ste vedeli, da lahko tečaje joge sinhronizirate z luninimi fazami?
In da lahko v svet joge vstopite tako, da sodelujete v 30-dnevnem izzivu?
in trud, ki je potreben za to, ponuja poleg prednosti tradicionalne joge še veliko koristi.Izboljšajte prilagodljivost
Tako kot pri raztezanju toplota iz prostora bolj napenja mišice, jih razteza in naredi prožnejše. Zlasti deluje na spodnji del hrbta, ramena in tetive.
Izgorejte več kalorij
Oseba, ki tehta okoli 72 kg, lahko s klasično jogo porabi približno 183 kalorij na uro, medtem ko lahko po mnenju raziskovalcev z univerze Colorado State poraba kalorij med sejo porabi do 460 za moške in 330 za ženske. 90 -minutna bikram joga.
Tudi vroča joga, čeprav ni tako intenzivna kot bikram, vam omogoča, da porabite več kalorij kot tradicionalna vadba.
Povečajte gostoto kosti
Podpora vaši teži med pozo joge lahko pripomore k izgradnji kostne gostote, kar je še toliko bolj, če vadite bikramsko jogo. Študija iz leta 2014 o ženskah pred menopavzo, ki so to disciplino izvajale 5 let, je pri njih dejansko pokazala večjo gostoto kosti v vratu, bokih in spodnjem delu hrbta.
Zmanjšuje stres
Ta lastnost je značilna za vsako vrsto joge, še bolj pa velja za vročo jogo.
Študija iz leta 2018 o stresnih in telesno neaktivnih odraslih je pokazala, da je 16-tedenski program vroče joge znatno zmanjšal njihovo raven stresa, hkrati pa izboljšal medosebne sposobnosti.
Poveča srčno -žilni pogon
Poze vroče joge vključujejo "dodatno aktivnost srca, ki bije z enako hitrostjo kot hitra hoja."
Zmanjša raven glukoze v krvi
Skoraj vsaka vrsta vadbe lahko pomaga pri izgorevanju energije in znižanju ravni glukoze v krvi, vendar se lahko vroča joga izkaže za še posebej uporabno orodje za ljudi z večjim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2.
Dejansko je študija iz leta 2013 pokazala, da bi kratkoročni program joge Bikram lahko izboljšal toleranco za glukozo pri starejših odraslih z debelostjo. Učinek je majhen pri mladih, vitkih odraslih, vendar ne obstaja.
Kožo nahrani
Znojenje je eden od neposrednih učinkov vroče joge, ki posledično vodi do povečanega pretoka krvi in hranil, bogatih s kisikom, do kožnih celic.
je ena glavnih nevarnosti. Pitje vode pred, med in po vroči jogi je zato nujno. Na koncu seje lahko izberete tudi pijačo, ki pomaga obnoviti elektrolite, izgubljene med treningom.
Zaradi nekaterih že obstoječih zdravstvenih stanj lahko postanete bolj nagnjeni k omedlevici in omotici, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, nenormalnosti arterij, anoreksija nervoza, nizek krvni tlak ali nizek krvni sladkor. Če imate katero od teh stanj ali ste noseči, je najbolje, da se pred začetkom vroče joge posvetujete s svojim zdravnikom.
.
