Zaprtje je stanje hudega neravnovesja, ki ga naše telo podpira, ker spodkopava njegovo ravnovesje in ustvarja občutek otekline, ki povzroča nelagodje in razdražljivost.
Poleg tega, da skrbite za svojo prehrano, redno telovadite in se obrnete na svojega zdravnika, če je težava zakoreninjena, vam ponujamo to preprosto rutino jogijskih vaj, ki jih je treba izvajati vsak dan in deluje na trebušne organe. Zaporedje se konča z zelo intenzivnim, a resnično učinkovita pranajama, imenovana Kapalabhati (dihanje svetle lobanje), vaja, ki poleg dihalnih poti očisti tudi trebušno votlino, ki vam bo pomagala narediti črevo manj počasno in olajšati delo notranjih organov pri raztapljanju blokov v tem območju.
s širokimi nogami kot boki, stopala trdno zakoreninjena v tla, kolena mehka, roke pokrčene in skrčene, stisnjene pesti, trup obrnite sunkovito od strani do strani, pri vdihu in izdihu hitro odklenite pas. Ponovite vsaj petkrat na vsaki strani, nato pa se ustavite v sredini in se nagnite naprej, kolena so mehka, teža glave vas vleče navzdol. Primite se za komolce in počasi zanihajte najprej na eno stran, nato pa na drugo. slona. Spustite se mehak način, če lahko položite trebuh na stegna. Ostanite v položaju vsaj pet globokih vdihov in se nato začnite počasi vzpenjati navzgor.
v molitvi pred srcem in nato počasi upognite kolena in se spustite na tla. Če težko obdržite peto na tleh, lahko postavite opeko ali dvigalo za podporo podplatov. Začnite dihati v tem položaju, odprite prsni koš in medenico potisnite navzdol, pri tem pa poskušajte, da se zadnjica ne zruši proti tlom.
Poskusite lahko tudi z naprednejšo različico, tako da desno dlan položite na tla in levo roko dvignete proti nebu ali celo privežete položaj za hrbtom, da boste odločneje delali na zasuku. Ponovite isto variacijo na drugi strani, tako da levo dlan položite na tla in dvignete desno roko proti nebu, pogled mu sledi, nato pa poveča zasuk tako, da se z desno roko primite za levo zapestje. Ostanite pet vdihov in nato ležite dol na tleh.
. Odprite roke v križu, dlani položite na tla in pokrčite kolena od prsnega koša do tal, najprej z leve strani, nato pa z desne, pogled gre z nasprotne strani, položaj, ki se izvaja v dinamiki, spodbuja notranji trebušni organi.naravnost in se pripravite na to močno dihanje. Neopazno vdihnite, intenzivno in glasno izdihnite in popek gre proti hrbtenici.
Trebuh se premika z rahlim dotikom navznoter, masira vse notranje organe. Vdihnite in izdihnite, da ugotovite svoj ritem, tako da trebuh dobro potisnete proti hrbtenici, ki ostane ravna. Ko ponovite vsaj dvajset vdihov, položite roke na kolena, vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta in se nagnite naprej. Pljuča naj bodo prazna in dvignite hrbtenico, potisnite brado navzdol in spet skrčite trebuh.
Nato sprostite položaj in se vrnite v normalno dihanje. To dihanje lahko ponovite trikrat vsako jutro po zaporedju asan, saj vam bo pomagalo, da se vam bo črevesje spet premaknilo in napeli vse notranje organe!
