Mnogi se s športom zmotijo, če se osredotočijo le na fazo treninga, pri tem pa popolnoma pozabijo na raztezanje pred in po seji, kar je zelo pomembno, da se mišice ne podvržejo pretiranemu stresu.
izvajanje razteznih vaj je ključnega pomena, da se izognete neprijetnim posledicam. Tu so najpogostejši.
Vadba mišic lahko pomaga tudi pri boju proti kroničnemu vnetju.
Raztezanje je lahko v pomoč tudi pri izboljšanju togosti kolena.
Obstajajo različne vrste raztezanja, ena od njih je aktivno raztezanje
Raztezanje je treba opraviti tudi takoj po treningu, po vadbi pa je treba izvesti še druge ukrepe.
Težave z držo
Če se ne boste redno raztezali, še posebej pred vadbo, bo sčasoma zaradi sile gravitacije večja verjetnost, da boste zavzeli napačno držo, zlasti zgrbljen položaj, ki, če nimate navade raztezanja mišice, nezavedno povzroči, da se upognejo naprej.
Nepravilna poravnava hrbta, če je ne odpravite, lahko povzroči težave, kot so bolečine v križu in vratu ter ovira normalno dnevno gibanje. Ko se vaša drža postopoma slabša, je lahko celo vzpenjanje po stopnicah, sedenje na stolu ali poseganje pod posteljo, da bi nekaj zgrabili, še težje, še posebej s staranjem.
Poleg tega se prožnost telesa vsako leto zmanjšuje, raztezanje pa je eden najboljših načinov za boj proti fizičnemu staranju.
Povečana verjetnost poškodb
Glavni razlog, da se fleksibilnost sčasoma zmanjšuje, je, da odstotek vode v telesu s staranjem postaja vse manj. Natančneje, nižja koncentracija vode v mišicah, ligamentih in celicah kite lahko povzroči poškodbe, ker ko slednje niso več zelo gobaste, je njihova odpornost proti naporu manjša. Ker gibljivost sklepov vpliva tudi na ravnotežje, ljudje z napetimi mišicami tečejo večje tveganje padca, medtem ko tisti, ki se redno raztezajo, občutno izboljšajo ravnotežje. To potrjuje tudi študija iz leta 2018, v skladu s katero večja svoboda gibanja v gležnjih izboljša ravnovesje, še posebej, ko greš gor in dol po stopnicah.
Tudi zanemarjanje razteznih vaj pred treningom lahko povzroči poškodbe, ker se hladna mišica hitreje utrudi in ogrozi poškodbe tudi kite in vezi. Raztezanje v tej fazi služi tudi telesu, da opozori mišico, da bo izpostavljena stresu.
Da bi se izognili bolečinam in poškodbam, kot sta bursitis ali tendonitis, je zelo pomembno tudi, da se po vadbi raztegnemo, da se mišicam omogoči postopno okrevanje in jim prepreči prehiter prehod iz faze gibanja v fazo počitka.
Poslabšanje športnih zmogljivosti
Večja prilagodljivost lahko izboljša moč, vzdržljivost in splošno športno uspešnost. Pravzaprav, če so mišice pretesne, telo morda ne bo moglo aktivirati vlaken, potrebnih za izvajanje hitrih gibov, na primer kolkov med hitrimi šprinti.
Mišice pravzaprav delujejo kot gumijasti trakovi in jim raztezanje čim bolj daje več energije za krčenje, večjo moč, okretnost in hitrejši reakcijski čas.
Nazadnje, raztezanje izboljša tudi cirkulacijo, saj vaje za raztezanje prinašajo več krvi v mišice, kar je potrebno za čim boljše izvajanje gibov.
Poskusite narediti tudi vaje v postelji po slabem spanju.
funkcionalno glede na vašo prilagodljivost, lahko začnete z nekaterimi osnovnimi vajami, pri čemer določite mišice, na katerih nameravate med fazo usposabljanja več delati, in se osredotočite nanje. Če želite s to prakso pridobiti več koristi, lahko začnete vplivati na druge dele telesa in raztezanje postanete redni sestanek v fitnes rutini.
Če motivacije primanjkuje, je dober način, da se potisnete, sestaviti seznam razteznih ciljev skupaj z vajami, ponovitvami, datumi izvedbe in morebitnim napredkom. Pravzaprav je pomembno, da se konkretno zavedamo pomena raztezanja in številnih izboljšav, ki jih lahko prinese telesu, od manjših bolečin do boljšega ravnotežja in prožnosti, do zadovoljivejših atletskih zmogljivosti.
kolka, ki leži na tleh.Deluje na: hrbtne in hrbtne mišice nog.
Raztezanje zadnjice
- Iz stoječega položaja postavite eno nogo pred drugo.
- Upognite sprednjo nogo in raztegnite zadnjo nogo, tako da boki ostanejo dobro poravnani in težo telesa prenesete na pokrčeno nogo.
Deluje na: zadnjico in spodnje okončine.
Raztezanje hrbta
- Z preprogo sedite na petah in iztegnite roke naprej proti tlom, tako da glava počiva v vaših rokah.
- Zadržite položaj za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
Deluje na: hrbtne mišice.
Raztezanje vratu nazaj
- Sedite na tla s prekrižanimi nogami.
- Prekrižite prste za glavo in, ne da bi brado naslonili na prsni koš, spustite glavo in iztegnite zadnji del vratu.
.jpg)
