Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Enostavno
Ta vaja bo utrdila vašo sposobnost ravnotežja. Drsniki izboljšajo okretnost, hitrost, moč in spodbudijo različne mišične skupine. Za boljši drsnik lahko uporabite drsalke ali brisače. Ta vadba v glavnem stimulira aduktorske in abduktorske mišice ter krepi obe udi. Nižje kot višje Izvedite 3 kroge vsak drugi dan.
OPOMBA:
- Raven: 2
- Oprema: drsalke 8 vaj (1 krog)
- 30 "delovnih 10" premor ali 10/20 ponovitev
- Od 40 "do 60" počitka med enim krogom in naslednjim
- Vsak drugi dan izvedite 3 kroge
- Drsne burpe
- 4-NOGNI MOST Z Drsnimi stranskimi nogami
- HITRO NAPREJ Drsniki za noge z odpiranjem kolena
- ZVIRAJTE 2 NOGI
- Stranski drsniki
- TEK
- ALT POVRŠITE KRIŽNO TELO Z 1 KOLENOM NA TLI
- MOST LEG CURL DRISANJE
- RAZSTRANJIVANJE
