Številni odrasli bi lahko trpeli zaradi prekomernega izločanja kortizola, ki pa vseeno ignorirajo njihovo stanje. To je zato, ker se je v zadnjih desetletjih eksponentno povečalo obremenitev s stresom. Poleg zgoraj omenjene, gospodarske krize, zmanjšanja ponudbe. delo, zvišani davki in cene so ustvarili veliko večje breme kot naše sposobnosti obvladovanja stresa.
Med težavami, povezanimi s kroničnim stresom zahodnega človeka (poleg nespečnosti, živčne izčrpanosti, bipolarne motnje / nihanja razpoloženja itd.) Obstaja nagnjenost k povečanju telesne mase, ki ima za posledico prekomerno telesno težo ali debelost in zaplete, tudi v najhujših oblikah se pojavi presnovni sindrom.
Najbolj očiten nasvet, v primeru kroničnega stresa in posledičnega hiperadrenalizma, je, da po možnosti spremenite svoje življenjske pogoje (delo, družinsko situacijo in odstranitev različnih stresorjev, vsaj glavnih). Ker pa v 90% primerov to očitno ni izvedljivo, gremo k zdravniku - ali pa se v najslabšem primeru prepustimo kajenju, zlorabi alkohola itd.
Spodaj bomo govorili o tem, kako upravljati prehrano, da se izognemo stresu, ki negativno vpliva na težo, telesno sestavo in presnovno učinkovitost.
je, skoraj par odličnosti, kortizol - tudi če ni edini, omenjamo na primer prolaktin.Med različnimi presnovnimi učinki tega kemičnega posrednika prepoznamo hiperglikemični, glikogenolitični vpliv, torej v nasprotju z insulinom, podoben ali komplementaren glukagonu in kateholamini.
Na podlagi cirkadianih ritmov je kortizol najvišji zjutraj, nato pa se do popoldneva postopoma zmanjšuje; to drži ne glede na zunanje in prehranske vplive. Pri stresnem subjektu bo raven še višja od fiziološke, s posledično nagnjenostjo k zvišanju krvnega sladkorja že na tešče in težavami pri rasti ali okrevanju mišic (če se subjekt ukvarja s športom). Glede na telesno sestavo je treba opozoriti, da kortizolu pripisujeta dva diametralno nasprotna učinka na maščobno tkivo, ki jima je še vedno težko pripisati logiko: povečanje lipolize in povečanje liposinteze. V praksi v nekaterih okoliščinah olajša mobilizacijo maščob, v drugih pa optimizira kopičenje maščob.Zagotovo pa je, da se kopičenje maščobe v pogojih povišanega kortizola skoncentrira v predelu trebuha, kar ima za posledico androidno konformacijo.
Vendar bodite previdni, nihanja krvnega sladkorja zaradi stresa (torej kortizolemije) ne bi smeli razlagati kot patološko obliko - na primer "odpornost proti insulinu ali" intoleranco za glukozo - ampak kot možne rahle glikemične spremembe, ki imajo dolgoročno lahko pomemben vpliv.
Oseba s hiperglikemijo, ki jedo zajtrk z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se morda moti, če še dodatno zviša krvni sladkor. Vendar to ni rečeno. Ker sta kortizol in insulin v bistvu antagonista - prvi je hiperglikemičen in se izloča, ko je glukoza v krvi nizka, drugi pa je hipoglikemičen in se sprošča, ko se po obroku zviša glukoza v krvi - dražljaj v hrani lahko sproži sproščanje insulina, blokira sproščanje kortizola in obnovi homeostaza.
brez hrane., po drugi strani pa razgrajujejo tudi zaloge maščob in ogljikovih hidratov, zato bi lahko, če pazimo, da vzdržujemo dušikovo ravnovesje in ustrezno stimuliramo insulin s pravo količino kalorij naenkrat - zlasti iz ogljikovih hidratov - ta slika v prid hujšanju.
Za ohranitev dušikovega ravnovesja je treba zagotoviti pravilen vnos beljakovin, po možnosti z visoko biološko vrednostjo, in skrbeti za izvajanje vaj za dvigovanje uteži, namenjenih hipertrofiji, ki telo prisilijo k ohranjanju mišične mase - na tej točki se upošteva nepogrešljiv, ne preprost estetski cilj. Pusta masa je pravzaprav pomembna tudi za vzdrževanje visoke presnove, proizvodnjo testosterona, endorfinov in za zmanjšanje možnosti pridobivanja telesne teže.
.jpg)
