Zahodni življenjski slog ima vsakdanje življenje, za katerega je značilen "skrajno sedeči način življenja, ki nas pogosto pripelje do napačnih položajev. Veliko časa preživimo v sedečem položaju: v avtu, na kavču, na stolu, za mizo in pogosto sklepamo pogodbe telo. poleg vratne hrbtenice je tudi naša hrbtenica. Hrbtenica je tudi katalizator vseh psihofizičnih napetosti in naših čustev, ki lahko poslabšajo že obstoječo težavo: pogosto se teža odgovornosti skriva na naših ramenih in hrbtu. vam je ponudil kratek niz joge, ki deluje na prožnost in gibljivost hrbtenice.Če ga ponavljate vsak dan, trenira gibljivost hrbta in postopoma lajša bolečine.
levo s stranskim upogibom trupa. Iztegnite svojo stran in začutite, kako se hrbtenica razteza navzgor. Globoko vdihnite. Zdaj obrnite smer, levo dlan položite na tla in dvignite desno roko ter raztegnite desno stran telesa, tako da hrbtenico upognete v levo. noge prekrižajte, zavrtite: trup obrnite v desno, levo roko položite čez desno koleno, desno roko pa za hrbet.
Pri vdihu med raztezanjem kolone navzgor in izdihom zavrtite trup v desno in gledajte čez desno ramo, nato se vrnite v osrednji položaj in naredite vse z druge strani. Zavrtite trup v levo, tako da desno roko položite čez levo koleno, levo roko pa za hrbet z dlanjo naslonjeno na tla, pogled pa nad levo ramo. Ostanite tukaj pet dolgih, globokih vdihov. Pri "vdihu" dvignite steber navzgor, pri izdihu okrepite zvijanje.
pod rameni in koleni široki kot boki. Začnite mobilizirati hrbtenico: pri vdihu nežno upognite hrbet, začenši od trtice, odprite ramena in brado dvignite navzgor, nato pa z izdihom zaokrožite trtico, popek potegnite proti stebru, brado proti prsnemu košu in vstopite v mačkino grbo s hrbtom, vsaj petkrat nadaljujte s tem nihajočim gibanjem in zrahljajte celotno hrbtenico.
Nato pritisnite dlani proti tlom in zadnjico potisnite navzgor, pete pa proti tlom in vstopite v položaj psa navzdol, Adho Muka Svanasana. Stran od preproge, ki močno pritisne roke na tla, odmaknite ramena iz ušes in pustite trebuh vstopiti. Ostanite tukaj pet vdihov, nato pa spravite trebuh na tla.
ostane počivati na tleh. Ostanite tukaj pet vdihov in nato obrnite obraz in vrat v desno in nato v levo, pri čemer se vaš pogled premakne nazaj. Zadnji del stopala ostane trdno pritisnjen na tla.Vrnite se v sprednji položaj in spustite komolce na tla ter vstopite v položaj prave sfinge. Široko odprite ramena in prsni koš, sramnico nežno pritisnite na tla in zaokrožite repno kost. Po petih vdihih pritisnite z dlanmi na tla in potisnite zadnjico nazaj, tako da jih položite na pete, upognite trup naprej in počivajte v Balasani, položaju otroka.
na tleh. Desno koleno najprej prinesite na prsni koš, nato ga v zasuku v levo potisnite proti tlom in odprite desno roko navzven, s čimer pogled usmerite v desno roko. Ostanite vsaj pet vdihov, nato se vrnite z desnim kolenom do prsnega koša in ponovite na drugi strani.
Levo koleno prinesite do prsnega koša in ga nato spustite navzdol v desno, pri čemer vam pomaga z desno roko, leva roka se odpre navzven in pogled mu sledi. Ostanite tukaj vsaj pet vdihov in se nato počasi odvijte v položaj Savasana do zadnje sprostitve.
vratu in hrbtu, stimulira organe v trebuhu in blagodejno vpliva na ledvice in nadledvične žleze.
Položaj sfinge poleg razvoja mišic hrbtenice lajša bolečine zaradi išiasa, križa in hernije diska.Izboljšuje bolezni, kot je hiperkifoza, zmanjšuje bolečine, povezane z menstrualnim ciklusom, in tudi tonira ščitnico.
Zaporedje se konča z ležečim zasukom Jathara Parivartanasa, ki raztegne mišice hrbtenice, stegen in bokov, sprosti in raztegne hrbet ter poravna vretenca. Masira in stimulira notranje organe, povečuje kapaciteto pljuč in zmanjšuje ledvene bolečine.
