Vedno je pomembno ohraniti visoko raven naše vitalne energije ("Prana" v jogi), kar vpliva na razpoloženje in splošno počutje našega telesa.
Za olajšanje tega procesa vzdrževanja telesa je pomembno, da začnemo od osnove: našega imunskega sistema. Če je sistem močan in je naše telo zdravo, je tveganje za nastanek bolezni skoraj nič.
Zato predlagamo nekajminutno zaporedje, ki ga priporočamo vsako jutro ali kadar koli v dnevu, ko čutite potrebo po prilivu energije!
Začnimo!
.
Pri "vdihu potisnite zadnjico navzgor", pri izdihu odprite prsni koš, hrbet držite naravnost in dlani na preprogi potisnite stran od ušes. Ostanite v tem položaju pet dolgih vdihov, s široko odprtimi očmi in živimi poglej.
zaokroženo navznoter. Poglejte navzgor v dlani in tam ostanite pet vdihov.in noge navzgor. Roke podpirajo hrbtenico in drsijo navzdol ter se postavljajo pod lopatice, da hrbet ostane raven. Trebuh in zadnjica sta močna, stegna se vrtijo navznoter, pogled na konice stopal se zbližuje. Ostanite tukaj za pet vdihov, ne da bi premaknili vrat. Nato se počasi spustite z nogami nad glavo v položaju pluga, roke položite na preprogo s prepletenimi dlanmi in lopatice poskušajte združiti. Noge so ravne in stopala odidejo s petami, ki se potiskajo proti dnu preproge. Tu ostanite tudi pet globokih vdihov, ne da bi premaknili glavo.
Nato razvežite prepletene roke in dlani trdno pripeljite na tla, po hrbtenici po vretencu odvijte hrbet hrbtenice, dokler se ne vrnete s hrbtom na preprogo, pri čemer se noge počasi spuščajo na tla, ki delujejo s trebušnim mišičnim trakom.
, Matsyasana, položaj rib. Roke in roke podtaknite pod zadnjico z dlanmi obrnjenimi proti tlom, upognite komolce in dvignite prsni koš od tal, tako da široko odprete prsni koš, ramena in grlo ter se nežno dotaknete glave.
Tukaj lahko ostanete z iztegnjenimi nogami naprej in rokami na preprogi ali pa sprostite roke in jih dvignite naravnost pred seboj tako, da se pridružite dlani in hkrati dvignete noge, hkrati pa držite noge v stiku. Tudi tukaj se zadržite vsaj pet vdihov, nato pa razpustite položaj in se sprostite na preprogi, telo pa pustite na tleh.
in pri inverziji telesnih tekočin, kar prinaša limfno drenažo v noge, trebuh in notranje organe.V sveči večja cirkulacija timusne žleze ohranja njeno zdravje in krepi celoten imunski sistem.Tlak na ščitnico deluje na to pomembno žlezo in ohranja njeno ravnovesje.
Zaporedje se konča z Mastyasano, pozicijo rib, imenovano tudi asana večne mladosti, ker odpiranje prsnega koša in grla deluje na timusno žlezo, tesno povezano z imunskim sistemom in na ščitnici, pa tudi na pljuča in njihovo otekanje. širitev.
Za zdrav imunski sistem vadimo to kratko rutino vsak dan in vaše telo in um se bosta okrepila!
Le vse moramo spraviti na preprogo!
Elena Vitale in Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
