Bolečine v hrbtu ali ledvenem delu so zelo pogoste in obstajajo različne metode za njihovo premagovanje, odvisno tudi od izvora bolečine.
V primeru, da niste prisotni pri posebnih težavah, ki zahtevajo posebno zdravstveno oskrbo, telesna vadba znatno pomaga umiriti to slabost. Po nedavni študiji bi bile najprimernejše discipline tiste, ki združujejo trening telesa in brade, kot je joga , tai chi in qi gong.
ali sedeti več ur zapored, zavzeti napačno držo za računalnikom, držati težke torbe, nositi napačne čevlje in nenadoma dvigniti težke predmete.
Poleg same bolečine je lahko vpliv na kakovost življenja tistih, ki jo trpijo, globok. Še posebej, če postane kronična, lahko omeji sposobnost dela, gibanja, družbene interakcije in vodi bogato in izpolnjujoče življenje.
Da bi preprečili ali omilili, če so že prisotni, je vsakodnevno gibanje bistveno za vsako področje hrbta, od zatilja do križnice, ki poteka skozi hrbtenico. Izbira telesne aktivnosti je subjektivna in raznolika. hoja na kolesarjenje, na plavanje.
Da bi se izognili bolečinam v hrbtu, je pomembno tudi, da med sedenjem vzdržujemo pravilno držo.
Za to lahko naredite tudi nekaj vaj za pilates.
.
Natančneje, najprimernejša bi bila joga; Tai Chi, ki vključuje občutljive fizične vaje in raztezanja, ki jih je treba izvajati na poti koncentracije; in Qi Qong, kitajska terapija meditacije, osredotočena na ozaveščanje svojega telesa med počasnimi in ponavljajočimi se gibi.
»Bolečine v hrbtu so resen zdravstveni problem, ki presega telo in pogosto prispeva k čustveni stiski, depresiji in tesnobi ter težavam s spanjem. - komentira JuYoung Park, eden od raziskovalcev, ki je izvedel študijo. Ugotovili smo, da te vrste disciplin pomagajo zmanjšati bolečine v križu, zmanjšati invalidnost, povezano z bolečino, in izboljšati funkcionalne sposobnosti. Poleg tega na psihološki ravni ljudje, ki trpijo za kronično bolečino, pogosto razvijejo tudi tesnobo, tesnobo, strah in depresijo, izkušnje z gibanjem uma in telesa pa jim lahko pomagajo premagati ta negativna duševna stanja ».
, krepitev trupa, temeljni pogoj za zdrav hrbet.
Enako pomembna je prožnost hrbtenice, ki jo je v tem primeru mogoče izboljšati tudi z doslednim izvajanjem orientalske discipline.
Začetnikom svetujemo, naj začnejo počasi, izvajajo osnovne jogijske položaje, nato pa intenzivnost postopoma povečujejo.
Isti nasveti veljajo, če se odločite vaditi tai chi.
Druge vrste joge, ki trenirajo različne mišice, so sup joga ali vroča joga.
Do morebitnega ponovnega odprtja telovadnic in bazenov spomladi 2021 je koristno izvajati tudi te dejavnosti.
Vaja 1
- V ležečem položaju upognite noge, stopala postavite v širino bokov in iztegnite roke vzdolž telesa z dlanmi na tleh.
- Dvignite podplate in med vdihom počasi dvignite hrbtenico, dokler hrbet ni popolnoma pokončen in pravokoten na tla.
- Ko izdihnete, se počasi vrnite v začetni položaj.
- Zaporedje gibov ponovite 5 ali 6 -krat.
Ta vaja odpravlja napetost v hrbtu na zatilju in ramenih, poleg tega pa razteza prsne mišice, krepi mišice spodnjega dela hrbta in mišic medeničnega dna.
Vaja 2
- Lezite na vse štiri, z ravnimi rokami in v ravnini z rameni in koleni pravokotno na boke.
- Prepričajte se, da je teža enakomerno razporejena po dlaneh.
- Med izdihom upognite hrbet in upognite glavo proti težišču, da pogledate popek.
- Vdihnite in ponovite nasprotno gibanje, pri tem čim bolj raztegnite hrbet, pri tem pa se izogibajte upogibu.
- Hkrati poglejte navzgor.
- Zaporedje gibov ponovite 5 ali 6 -krat.
Ta vaja izboljša gibljivost hrbtenice in razbremeni napetost. Spodbuja tudi dotok krvi v hrbtne mišice.
Vaja 3
- Začenši z nogami in rokami na tleh ter iztegnjenimi rokami in nogami (položaj psa), čim bolj premaknite stopala proti rokam.
- Na tej stopnji je treba zgornji del telesa upogniti naprej, medtem ko se glava sprosti navzdol.
- Roke prekrižajte za hrbtom in jih poravnajte z glavo nagnjeno naprej.
- Če vam je bolj udobno, lahko rahlo upognete noge.
- Držite položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
Ta vaja raztegne celoten hrbet in razbremeni napetost v ramenskem predelu.
V pomoč so tudi vaje za lok nazaj.
Te vaje so lahko koristne tudi pri išiasu med nosečnostjo.
Koristne so tudi vaje za upogibanje brade pri bolečinah v vratu.
