Poglej si posnetek
- Oglejte si video na youtube
kustosa Selena Mercandelli in Elena Vitale
in na podaljšanje hrbtenice.Pripravlja se na vse "upogibanje hrbta" od tal (položaji lokov).
Pomen
Izraz Salamba v sanskrtu pomeni "podpora", medtem ko je bhujanga kača ", asana pomeni" položaj ". Zato lahko dobesedno prevedemo Salamba Bhujangasana kot" položaj kače s podporo ", ki ga vsi običajno imenujejo položaj" sfinga ", ker telo prevzame položaj sfinge.
Ko vadite
Drža Sfinge je pripravljalna za globlje odpiranje asan, kot so Sethu Bandha Sarvangasana, polovični most ali Urdhva Dhanurasana, polni most od tal. Običajno se vstavi na začetku cikla ležečih položajev, zaradi česar se hrbtenica ogreje in se postopoma odpre, nato pa prispe, da varno izvede mostove ali polovične mostove od tal.
Zaporedje in ponovitve
Pokleknite na preprogo z molilnimi rokami pred prsmi, položite roke na tla, usmerite stopala in poravnajte noge, da se spravite v pasji položaj navzdol, pri tem pa dobro raztegnite noge in hrbet. Nato spustite kolena, prsni koš in brado na tla, z drsenjem naprej pa položite trebuh in čelo. Noge rahlo razmaknite in iztegnite roke pred seboj. Začnite hoditi nazaj z rokami, dokler podlakti ne počivajo na tleh. Z dvigom podlakti široko odprite prsni koš, vrnite trtico nazaj proti sramnici in če nimate težav z materničnim vratom, obrežite pogled navzgor. Ostanite v tem položaju pet dolgih, globokih vdihov. Nato počasi prinesite čelo nazaj na Zemljo .
Ker je dobro
Prednosti položaja Sfinge so številne. Poravna hrbtenico in vse hrbtne mišične verige, okrepi hrbet, tonira prsni koš in ramena. Brez utrujenosti.
Trebušne mišice se napenjajo, masirajo se notranji organi trebuha, v fazi navzgor pa se v primeru menstrualne bolečine pri ženski lajša nelagodje.
V fazi spuščanja trebušni pritisk izboljša prebavo, želodčni refluks, zaprtje in prekrvavitev v nogah.
Praksa Salamba Bhujangasana pa ima nekaj majhnih kontraindikacij: ni priporočljiva za nosečnice ali v primeru operacije hrbta in trebuha.
Na splošno je ob prisotnosti poškodb, bolečin ali kroničnih patologij pomembno, da se vedno pogovorite z učiteljem, ki lahko predlaga ustrezne variante.
in zadnjico in noge.Pomen
Sanskrtska beseda bhujanga pomeni "kača", asana pa "drža". Besedo Bhujangasana lahko zato prevedemo kot "kačja drža". V jogi so ga takrat običajno imenovali "položaj kobre", saj med vzponom navzgor glava, trup in roke prevzamejo držo, ki spominja na obliko kobre, ki se razteza proti nebu.
Ko vadite
Kobra je skupaj s položajem Sfinge pripravljalna asana za globlje odprtine hrbta, s katerimi se srečujemo, ko se odločimo za izvedbo Sethu Bandhe Sarvangasane, pol mostu ali Urdhva Dhanurasane, popolnega mostu od tal.
Sfinga, kobra in pes na glavo so običajno vstavljeni v cikel ležečih položajev, ki sprostijo hrbtenico, jo segrejejo in vodijo v postopno odpiranje za varno izvedbo mostov ali polovičnih mostov od tal.
Zaporedje in ponovitve
Pokleknite na preprogo z rokami v molitvi pred prsmi. Roke položite na tla, usmerite prste in iztegnite noge ter nazaj v položaj psa navzdol. Nato spustite kolena, prsni koš in brado na tla in, drseč naprej, naslonite trebuh in čelo na preprogo. Noge močno potisnite ob tla, drsite s sramnico naprej, izvedite rahlo retroverzijo medenice, pri tem pa naj bo sramnica močna na tleh, komolci pa upognjeni v bokih.
Odprite prsni koš in pustite, da lopatice zdrsnejo navzdol, pri vdihavanju pa razširite sprednji del trupa navzgor. Če lahko, postopoma iztegnite roke, pri tem pa puščice vedno počivajte na tleh in gledajte v nebo kot kača, ki se razteza navpično . Ostanite v položaju pet vdihov, nato počasi upognite komolce in se vrnite na tla, počivajte v prsih in čelu. Zadnjico prinesite proti petam in čelo naslonite na tla. Nato se počasi dvignite.
Ker je dobro
Položaj Cobre izboljša odpornost hrbtenice in daje elastičnost pljuč zaradi odprtja prsnega koša.
Pri ženskah tonizira jajčnike in maternico, lajša menstrualne in ginekološke motnje ter izboljša prekrvavitev v medeničnem predelu. Koristi za trebušne organe, zlasti jetra in ledvice, ki se masirajo v fazi navzgor.
Asane te družine se priporočajo ljudem, ki imajo otrpel hrbet, bolečine v križu, išias, zdrs ali zdrobitev medvretenčnih ploščic.
Le vse moramo spraviti na preprogo!
To usposabljanje poteka v partnerstvu z Pomembno za jogo
