Sprednja deska, Plankasama in stranska deska, Vasisthasana sta dve asani, ki delujeta na moč rok, ramen, trebušnih in hrbtnih mišic. Vasisthasana, stranska deska, preizkuša tudi naše ravnotežje, tako na roki kot na nogah. V vseh primerih je treba dobro uporabiti trebušne mišice, ki nam omogočajo podporo telesu in lajšanje teže zapestja. Majhen namig! Preden poskusite te asane, je pomembno, da zapestja ogrejete z nekaj preprostimi rotacijskimi vajami, da se izognete pretiranemu stresu.
na desni strani držite dlan desne roke na tleh, prekrijte noge, uravnotežite na desni nogi, držite ramo v liniji z zapestjem, upognite koleno leve noge in nogo poravnajte navzgor, tako da zgrabite "levi palec z levo roko.
Ostanite pet vdihov v položaju in se nato pripravite ponoviti vse na drugi strani.
Ponovite vse na drugi strani
Znova zaženite položaj psa navzdol, premaknite ramena naprej, jih poravnajte z zapestji in vstopite v položaj deske, kjer ostanete vsaj pet vdihov.
Nato se obrnite vstran in težo telesa prenesite na levo stran, držite dlan leve roke na tleh, prekrijte noge, uravnotežite se na levi nogi, rama je v skladu z zapestjem, upognite koleno desno nogo in poravnajte nogo navzgor, z desno roko primite desni palec. Ostanite tudi na tej strani vsaj pet vdihov
s tem telo pripravi na držo, ki zahteva mišično moč in vzdržljivost. Oba tonirata mišice trebuha in nog. Drža se izboljša zaradi vadbe psoas ter trebušnih in paravertebralnih mišic. Zavedanje poravnave telesa postaja bolj ozaveščeno. Vadba stranske deske nas nenehno usposablja za razvoj moči in ravnotežja.
