Eden od načinov za močno in zdravo telo je delo na zdravljenju hrbtenice z jogo. Naša hrbtenica nas podpira in vzdržuje, zato je pomembno delati na okoliških mišicah, da zagotovimo dolgoživost in dobro držo. Pokončna drža z odprtimi rameni pomaga dihati bolj tekoče v telesu, oksidira celice, ohranja visoko raven energije in vodi do pozitivnega odnosa do življenja.
roke počiva na tleh, ostanite pet vdihov in nato zamenjajte noge, dvignite levo in še enkrat zadržite položaj vsaj pet vdihov. Nato se vrnite na tla in dvignite obe nogi, upognite roke, komolce držite blizu telesa in dlani dvignite od tal. Ko vstopite v Ardha Shalabasana, pol kobilico, ostanite obešeni s telesom. Po petih vdihih položite dlani na tla, zdrsnite naprej z rameni in medenico, hrbet stopal naj bo trdno pritisnjen na tla, preostanek noge pa od tal, vstopite v položaj psa navzgor (Urdhva Mukha Svanasana) in petkrat globoko vdihnite.
Dlani močno potisnite ob tla, poravnajte roke, se z medenico pomaknite nazaj in vstopite v položaj psa navzdol, uporabite to kot prehod, da nato kolena spustite na tla in vstopite v položaj kamele, Ustrasana.
in ostanite tukaj pet vdihov. Nato zapustite položaj, se vrnite k psu, obrnjenemu navzdol, položite kolena na tla in se vrnite na ležeči podlogi, zdaj je hrbet topel, da se obrnete proti položaju premca. , kolena so široka kot boki, postopoma dvignite prsni koš in stegna, odprite srce, imejte pogled navzgor in ostanite v položaju vsaj pet vdihov. Počasi spustite položaj, vrnite se s telesom na tleh. Postavite čelo in roke, pritisnite dlani in odvijte hrbet v položaju kobre, noge in zadnji del stopala ostanejo na tleh, ramena se odprejo in poskušajo odpreti nazaj, vrat se raztegne in pogled gre proti "visoki. Ostanite pet dolgih, globokih vdihov in se nato vrnite v položaj psa, obrnjenega navzdol, ki ga uporabite kot prehod za sedenje na tleh., upognite noge in približajte pete zadnjici, podplate stopal trdno položite na tla in jih imejte tako široke kot boke.
Primite za gležnje, da dobro izmerite svoj položaj, sprostite gležnje in dvignite medenico in zadnjico navzgor, ramena so na tleh in jih potisnite navzdol, roke se pri vstopu v polovični položaj primejo pod hrbet, Setu Bandhasana naj vas drži brada zaprta in pogled naravnost noter. Ostanite tukaj pet globokih vdihov, ko se hrbet pripravi na polni položaj mostu.
Vrnite se s hrbtom na tla in prinesite roke nazaj, pod ramena s prsti, usmerjenimi proti telesu. L "visoko in odprto. Ostanite tudi v tem položaju pet vdihov. Nato se z medenico spustite na tla. kolena do prsnega koša, objemajte in se sprostite, spustite kolena ob straneh prsnega koša, z rokami primite za notranjo stran stopal in vstopite v nasprotni položaj Anande Balasane, srečnega otroka, če želite poskusiti naprednejšega različica, iztegnite noge in stopite na tla. Ta položaj ohranite tako dolgo, kot se vam zdi potrebno umiriti hrbet.
hrbta in prsnega koša se segrejejo, kar hrbtenici daje prožnost in mladost.
Te vaje tudi povečajo moč in vzdržljivost hrbtenice s preprečevanjem poapnitve vretenc in lajšanjem nenaravnih ukrivljenosti hrbtenice.
Poveča se prekrvavitev trebušnih organov, kar izboljša njihovo oksigenacijo, da bi tako delovali učinkoviteje.
Ti položaji odstranijo zaprtje in aktivirajo prebavo, stimulirajo se tudi ledvice, kar povzroči, da telo izloči toksine.
