Napadi panike, anksiozne krize, depresivna stanja danes danes bolj kot kdaj koli prej te duševne bolezni prizadenejo ljudi vseh starosti, zlasti v frenetični zahodni družbi, katere pogosto nori ritmi obremenjujejo psihofizično ravnovesje mnogih.
Redno prakticiranje joge, pranajame in meditacije je dober način za začetek obvladovanja teh stanj nelagodja. Znebiti se teh patologij je vse prej kot preprosto in treba je slediti dobro strukturirani poti, ki jo vodijo strokovnjaki. Vključitev nekajminutne vadbe v vašo dnevno rutino, ki pomaga umiriti živčni sistem, je pomembna za sprožitev krepkega mehanizma zavedanja in upravljanje telesa in duha, kar bo pripeljalo do neverjetnih rezultatov. Poskusimo skupaj!
z izmeničnimi nosnicami (Nadi Shodana Pranayama), ki uravnava dve možganski polobli in pomirja živčni sistem. S prekrižanimi nogami sedite na podlogo z ravnim hrbtom, zaprte oči in notranji pogled se pomakne na namišljeno točko med obrvmi. Levo roko položite na koleno in desno roko proti čelu, kazalec in srednji prst postavite nad korenino nosu, s palcem odprite in zaprite desno nosnico, prstanca in mezinec pa odprite in zaprite leva nosnica.
Nadaljujte z vdihavanjem z desne z zaprto levo nosnico, izdihom iz leve nosnice, s palcem zaprite desno nosnico, nato vdihnite iz leve in izdihnite z desne ter zaprite levo nosnico. Nadaljujte tako izmenično, vnesite število štirih za vsak vdih in štiri za vsak izdih. Pomembno je, da dolžino vdiha in izdiha dobro umerite, da zagotovite pravilnost diha in umirite um. Nadaljujte tako vsaj desetkrat z ravnim hrbtom in zaprtimi očmi.
na kolenih in začnite delati s telesom tako, da opišete kroge z rameni. Predstavljajte si, da se vrtite okoli osrednje osi, prsi prinesete naprej in upognete hrbet, ko se vrnete. Začnite od desne proti levi in nato spremenite smer vrtenja. Vstop v nekakšno hipnotično gibanje in opustitev z zaprtimi očmi, vedno dihanje skozi nos. Po petih ponovitvah se ustavite in vstopite v stranski zavoj, da obdelate rebra in še bolj sprostite hrbtenico.Začnite na desni strani, levo roko pripeljite do desnega kolena, desno pa za hrbet. Vdihnite in izdihnite, ko odprete desno ramo nazaj. Ostanite pet vdihov, nato izstopite iz zasuka in dvignite desno roko navzgor, pri tem pa globoko vdihnite v bok. Po petih vdihih ponovite zasuk na levo stran in dvignite levo roko navzgor.Te vaje delujejo na hrbtenico in dobro počutje živčnega sistema.
na petah in iztegnite roke naprej, čelo naslonite na tla, poravnajte hrbtenico, nato pa prinesite roke vzdolž telesa in vsaj petkrat globoko vdihnite.
Nato se počasi dvignite v štirikolesniku, da vstopite v položaj mačke, vdihnite lok, odprite ramena, izdihnite, pripeljite popek k hrbtenici in ustvarite mačjo grbo. Ponovite petkrat, nato se vrnite s hrbtenico v nevtralnem položaju in začnite izvajati. Rotacije tekočine. držite zapestja kot pivot, prsni koš prinesite naprej, nazaj in vstran ter potiskajte zadnjico nazaj, dokler se skoraj ne dotakneta pete, vedno uporabite vdih. Vrtenje ponovite petkrat na eni in nato na drugi strani.
. Podplate stopal, ramen in rok pritisnite na tla in dvignite zadnjico navzgor, vdihnite, ko dvignete medenico navzgor, in izdih, ko jo spustite, vajo izvajajte v dinamičnem načinu, hkrati pa še naprej dvigujte in spuščajte boke. Ne pozabite globoko dihati.
Zdaj je vaše telo dovolj toplo, da vstopi v pomirjujoč polmeditativni položaj: Viparita Karani, različica položaja sveč. Roke položite pod dno hrbta, medenico naslonite na dlani in dvignite noge proti nebu, držite položaj, pri katerem vedno dihajte skozi nos na kontroliran način in izvedite pranajamo, ki je tudi mudra, energetski pečat, s pomirjujočo vizualizacijo o čakrah.
Z vdihom prinesite energijo iz medeničnega dna, kjer se nahaja prva čakra, na čelo, z izdihom spustite dih in se ustavite pri križnici in genitalijah, sedežu druge čakre, od tu vdihnite energijo proti čelu, izdihnite naj se dih spusti do področja popka, sedeža tretje čakre. Vdihnite energijo nazaj na čelo, izdih prinesite dih v srce, sedež četrte čakre, vdihnite, pojdite navzgor na čelo, izdih vnesite energijo v grlo, ki zadrži peto čakro. Vdihnite vrnite energijo nazaj v čelo in izdih, pri čemer ostajata osredotočena na čelo. Nato počasi odvijte hrbtenico in celo telo pripeljite na tla.
