Počitnice so odličen čas za izboljšanje telesne pripravljenosti. Včasih sproščeno vzdušje, v katerem se opustimo, neizogibno vodi v to, da naše telo postane lenobno in se zgodi, da se počutimo neskladno s samim seboj, ravno takrat, ko bi radi bili v vrhunski formi.
Če se morata želodec in trebuh počutiti bolj napeta, predlagamo to zaporedje z vrsto dinamičnih vaj, ki jih je treba izvajati vsako jutro in delujejo na tonus trupa. Ta rutina ne samo aktivira trebuh in trebuh, ampak tudi krepi pas in boke. Poudarek vaje je v središču našega telesa, v predelu okoli popka, v sedežu čakre Manipura, ki deluje na moč volje in spodbuja notranji ogenj: celo notranji organi bodo imeli veliko korist.
nasprotno naprej. Ta na videz preprosta asana, ker je statična, dejansko aktivira vse trebušne mišice in zahteva dobro kontrolo medeničnega dna za vzdrževanje ravnovesja in stabilnosti.
Druga vaja je dinamična varianta asane, pri zapiranju in odpiranju, ki pripelje komolec proti kolenu in še bolj spodbudi trebušne mišice. Telo je zdaj toplo, da vstopi v dinamično varianto Parighasana, položaj vrat, ki popolnoma odpre trebuh in boke ter jih potisne v stranske odprtine.
Po delu na obeh straneh vstopimo v položaj bojevnika 2, Virabhadrasana 2 in odpremo telo bočno levo in desno, v varianti obrnjenega bojevnika. Na tej točki bodo trebušne mišice pripravljene za ločitev rok, upognimo jih bočno s trupom in jih držimo vzporedno s tlemi.V tem položaju poskušamo ostati pet dolgih in globokih vdihov: to je izziv, ki nas bo nagradil z marmornim trebuhom! Zaporedje se konča z vstopom v Utthita Trikonasana, klasičen položaj razširjenega trikotnika, pri čemer je ena roka sega navzgor. Roka, ki se spušča vzdolž noge, opira roko na golenico, gleženj ali zadnji del stopala.
Ne pozabite, da je napeti trebušček v središču zaporedja! Zaključujemo z intenziviranjem vadbe, raztezanjem rok ob strani vzporedno s tlemi, krepitvijo mišic pasu in bokov.
Če se niste borili, vajo ponovite vsaj trikrat, ne pozabite vedno globoko dihati: dih je vaš najboljši zaveznik na preprogi
