Preveč napora je napačno in kontraproduktivno, to načelo pa lahko razširimo tako na vsakdanje življenje kot na fitnes. Pretirana utrujenost lahko v resnici povzroči neprijetne posledice, kot so bolečina, nelagodje, poškodbe in zlomi. Poleg tega je paradoksalno, da so prizadevanja neuporabna, ker preprečuje, da bi jih telo presnavljalo, v najhujših primerih pa lahko omeji sposobnost, da še naprej izvaja visoko telesno aktivnost.
Zato je pri športu in ne samo pomembno, da se zavedate svojih omejitev, poslušate signale telesa in se po potrebi ustavite.
in izvedene posebne dejavnosti.
Kaj lahko povzroči
Na splošno je pretiran napor posledica izvajanja določenih dejavnosti ali gibov, ki so za telo pretežki in ki ponavljajoč obremenjujejo sklep ali mišico.
Lahko ga povežemo z vsakodnevnimi dejanji, kot so večdnevna uporaba računalniške miške ali tipkovnice, igranje glasbil, šivanje ali pletenje, predvsem pa fitnes. Lahko vključuje težko vadbo, ki se izvaja predolgo ali z napačno tehniko, ki lahko obremenjuje mišice, kosti, sklepe in vezivno tkivo ter povzroči prekomerne telesne poškodbe.
Najpogostejše napake v tem primeru so:
- nepravilno dvigovanje uteži;
- sedi ali stoji z nepravilno držo;
- zavzemanje napačnih stališč med izvajanjem vaj;
- ne nosite ščitnikov za kolena, če to zahteva šport, s katerim se ukvarjate;
- uporabite napačno opremo;
- naredite nenadne premike.
Dolgotrajna aktivnost je škodljiva
Tudi preveč dni zaporedna telesna aktivnost je pretiran napor, ki ga telo ne prenese, pa tudi vadba na prostem, ki se izpostavlja ekstremnim temperaturam.
Ko je zelo vroče ali hladno, se mora telo zelo potruditi, da ohrani normalno temperaturo. Posledično se napor, ki je običajno potreben za izvajanje katere koli dejavnosti, zelo poveča.
, stresni zlomi, teniški komolec.Utrujenost
Drug pogost simptom je utrujenost, fizična ali duševna, odvisno od vzroka prenapetosti.
Znaki telesne utrujenosti lahko vključujejo: "težke" okončine, tudi če izvajate dejavnosti z nizko intenzivnostjo, vztrajno bolečino, slabo telesno zmogljivost, počasno okrevanje po vadbi.
Duševna utrujenost pa lahko povzroči omotico v možganih, težave s koncentracijo, povečan stres ali tesnobo, nihanje razpoloženja in depresijo.
V obeh primerih se je treba izogniti prisilitvi v napor, ampak počivati in si povrniti moč.
Če si nikoli ne vzamete odmora, se bo vaše telo vse težje okrevalo po vadbi. Prekomerni napori lahko poškodujejo tudi imunski sistem, zaradi česar ste bolj nagnjeni k nekaterim boleznim.
Težko dihanje
Če med telesno aktivnostjo ne dihate dobro, zmanjšajte intenzivnost vadbe.
telesne in poškodbe.
- Pred vadbo raztegnite in ogrejte mišice.
- Vsakih 30 minut si vzemite odmor, še posebej, če običajno ostanete v istem položaju več ur.
- Naredite posebne vaje za ohranjanje zdravih sklepov.
- Vaje izvajajte previdno, da ne naredite napake v drži in gibanju.
- Dvignite težke predmete z nogami, ne s hrbtom.
- Če je preveč intenzivno, spremenite svoje navade.
- V fitnesu si privoščite vsaj en dan počitka na teden.
- Če ste začetnik, ne poskušajte takoj opraviti intenzivnih treningov, ampak sčasoma povečajte težave in trajanje.
- Počitek po ponavljajočih se ali napornih aktivnostih.
Kako se izogniti pretreniranosti je lahko eno od osmih vprašanj, ki jih morate zastaviti osebnemu trenerju.
Naučite se obvladovati stres
Če se počutite preobremenjeni s stresom, vam lahko pri obvladovanju pomaga zlasti vadba. Že samo hiter 20 minutni sprehod vam lahko dvigne razpoloženje, se počutite bolj sproščeno in zagotovite koristi za duševno zdravje.
Pa tudi pri sproščanju, meditaciji, jogi, tai chiju, dihanju in sprostitvi mišic.
Pravzaprav, če bi to naredili le 10 ali 15 minut čez dan, bi občutno znižali raven stresa.
Nenazadnje je spanje bistveno tudi za duševno, čustveno in telesno počutje. Poskusiti spati vsaj 7 do 8 ur vsako noč je bistvenega pomena.
