Poglej si posnetek
- Oglejte si video na youtube
Uvod
Fitnes je zelo pomemben pri ohranjanju ali izboljšanju zdravja in lepote prsi.
Anatomija dojk
Prsi so v glavnem sestavljene iz maščobnega, vezivnega in žleznega tkiva, ki skupaj določa njeno obliko, konsistenco in velikost.
Prsi počivajo na prsih, ki tvorijo njeno podlago, nima lastne muskulature in brez majhnih mišic, ki obdajajo mlečne kanale, je popolnoma brez mišičnih vlaken.
Če je na eni strani maščoba bistvena za zaščito tega občutljivega dela telesa, na drugi strani vezivno tkivo zagotavlja njeno zadrževanje in oporo.
Gimnastika
Gimnastika za lepše prsi
Poleg genetske komponente ženski način življenja vpliva na teksturo, obliko in velikost prsi. Treba je samo pogledati okoli sebe, da bi ugotovili, da obstaja močna povezava med odstotkom telesne maščobe in obsegom prsi.
Mnogi pripisujejo prsnemu treningu pretiran pomen. V resnici ni posebnih vaj, ki bi izboljšale videz prsi, selektivna krepitev teh mišic pa ni zelo učinkovita, če ne celo škodljiva. Prekomerna hipertrofija bi lahko povzročila jasno in neprijetno ločitev med mišico in tkivom dojk.
Lahko pride tudi do spremembe drže, ki lahko zaradi pretiranega upogibanja ramen spredaj zniža in skrije prsi.
Zato je najbolje, da se osredotočimo na globalne dejavnosti in odpravimo morebitne napake drže.
Nepravilne drže hrbtenice so pogostejše, kot si mislite. "Pretirana kifoza hrbta v kombinaciji s drsenjem naprej po ramenih je pogosta pri ženskah s srednje velikimi dojkami. To je tipičen odnos sramežljive in zadržane osebe, ki se nagiba vase zapreti tudi s fizičnega vidika. enako težo. Dojke in nekatere delovne dejavnosti, na primer nagibanje naprej nad mizo, lahko poudarijo težavo.
Poskusite upogniti trup in ugotovili boste, da čim nižje se spustite, večja je teža dojk v celoti zaupana koži in suspenzornim ligamentom. V tem položaju manjka naravna podpora prsnih mišic, dolgoročno pa koža izgubi svojo naravno elastičnost. Poleg tega so vezi, ki dojke držijo pritrjene na kožo, pretirano raztegnjene, kar povzroča "nepopravljivo ptozo dojke.
Da bi bil ta učinek trajen, se je treba osredotočiti na mobilizacijo humeralne lopatice, na raztezanje in krepitev zadnjih mišic ramen, zlasti zunanjih rotatorjev. Čez dan bo treba ohraniti čim bolj pokončno držo med delovnimi aktivnostmi in med hojo, v tem primeru posnemati način hoje modelov.
Če pogledamo anatomijo človeka, ugotovimo, da imajo prsne mišice ravno nasprotno funkcijo od zgoraj navedenih mišic, zato je treba najti dobro ravnovesje med krepitvijo ene in druge mišične skupine.
Med treningom je zelo pomembno izbrati dober športni nedrček, ki ščiti prsi pred mikrotraumami, ki so jim izpostavljene.
Koristni nasveti
Prehrana in nega kože za lepše dojke
Da bi čim dlje dosegli in ohranili lepe in zdrave prsi - poleg "ustrezne ravni telesne aktivnosti" je bistvenega pomena sprejeti "uravnoteženo prehrano". V zvezi s tem moramo biti pozorni na tako imenovane jo-jo diete, ker hitre spremembe telesne teže neizogibno poškodujejo kožo (glej strije). Zato je priporočljivo sprejeti zdravo, uravnoteženo prehrano, bogato z antioksidanti, ki pomaga ohranjati in izboljšati normalno elastičnost kože.
Odločilno vlogo pri ohranjanju lepih in zdravih dojk ima tudi stopnja navlaženosti organizma in zlasti kože. Optimalno hidracijo telesa je treba vzdrževati s poskusom pitja veliko vode, pri čemer je treba upoštevati, da je koža bolj dehidrirana je in še manj se zdi napeta, elastična in trda (klasičen primer lupine jabolka, ki se čez dan krči).
Nazadnje je treba posebno pozornost nameniti izbiri detergentov in kozmetičnih izdelkov za uporabo na tem občutljivem predelu telesa. Uporaba neagresivnih detergentov in kasnejša uporaba vlažilnih krem sta dejansko idealno dopolnilo za nego vaših prsi.
