Močna nacija: kaj je in kako deluje

Ples je eden najbolj smešnih načinov ohranjanja kondicije, zato so se z leti razvile različne discipline, ki združujejo plesne gibe s fitnes.

Zadnji dodatek k temu trendu je Strong Nation ™, visoko intenzivna kardio vadba, ki obljublja porabo več kalorij in napetost vseh mišic v telesu v ritmu privlačne glasbe.

Rojen od istih ustvarjalcev znamenite Zumbe, svoj uspeh zahvaljuje tudi številnim primerom treningov, ki jih je na Instagramu objavila prvakinja v fitnesu, manekenka in vplivna oseba Michelle Lewis, ambasadorka te fitnes novosti.

spada v kategorijo kardiovaskularne intenzivnosti ali HIIT (intervalni trening z visoko intenzivnostjo).

Vsi koraki se izvajajo po glasbeni podlagi, vendar se v tem primeru gibi, rojeni pred glasbo, temu ne prilagajajo. Program Strong Nation ™ pravzaprav temelji na najsodobnejših znanstvenih metodah in uporablja glasbene komade, ki izhajajo iz obratnih inženirskih procesov, in se popolnoma ujemajo z vsakim gibom, ki ga zahteva vadba.

Na ta način nastane vadba za fitnes, ki odlično združuje atletske gibe in glasbeni ritem, pri čemer slednje zagotavljajo ad hoc skladbe, nekatere so ustvarili posebej DJ -ji kalibra Timbaland in Steve Aoki.

. Prvotna lekcija je precej zahtevna in traja več kot eno uro, vendar obstaja tudi 30-minutna možnost, ki še vedno ponuja vadbo za celo telo, vstavljeno kadar koli v dnevu.

Standardna 60-minutna različica je razdeljena na tri faze. Prvemu ogrevanju sledijo štirje glavni segmenti, imenovani kvadranti, za vsakega je značilen poseben cilj in stopnja intenzivnosti. Na koncu preidemo na fazo hlajenja in ohlajanja, ki temelji na raztezanju.

V osrednjem delu, ki predstavlja bistvo Strong Nation ™, se izvaja vadba HIIT, med katero se visoko intenzivni pliometrični gibi izmenjujejo z gibi manjše intenzivnosti. So del prve kategorije, na primer koleno navzgor, burpee, skakalnica , drugi udarci, počepi, preskakovanje vrvi, kickboxing.

Intenzivnost se običajno umerja glede na fizično pripravljenost tistih, ki vadijo disciplino.

Inštruktorji pogosto spreminjajo glasbo in zaporedja, da se prepričajo, da je ta vaja vedno zahtevna.

, s stalnim izmenjevanjem kratkih obdobij z drugimi aktivnega ali pasivnega okrevanja.

Ta vrsta usposabljanja ponuja več prednosti, predvsem izboljšanje aerobnih zmogljivosti. Študija, ki jo je izvedla kanadska univerza McMaster, je dejansko pokazala, da je 2,5 ure HIIT enakovredno 10 ur in pol treningov upora.

Ta funkcija olajša zmanjšanje porabe podkožne maščobe in kalorij ter posledično izgubo teže. Količina porabljenih kalorij je odvisna od stopnje, na kateri trenirate, telesne pripravljenosti in začetne teže. Okvirno pa je mogoče za vsako uro pouka porabiti med 500 in 900 kalorij.

Zelo se izboljša tudi anaerobna moč, saj usposabljanje po programu Strong Nation ™ omejuje izgubo mišične in puste mase, povečuje moč in vzdržljivost ter pomaga pri toniziranju mišic rok, nog, trebušnih mišic, gluteusa in jedra.

Nazadnje krepi srce in obtočni sistem zahvaljujoč menjavanju visokega in zmernega srčnega utripa.

Deska krepi tudi abs. Toda za treniranje jedra je bolje, da deskamo ali zdrobimo?

Psihološke koristi

Ta program usposabljanja se razlikuje od drugih visoko intenzivnih programov usposabljanja, saj je tesna povezava med glasbo in gibi, kar ustvarja pomembne psihološke koristi.

Dejansko je več študij pokazalo, da trening v ritmu glasbe pomaga telesu, da učinkoviteje usmerja energijo in odvrača osebo, ki se ukvarja z gibanjem, od bolečine in utrujenosti. Ker je hitra in ritmična vadba, spodbuja tudi endorfine. humor.

Učinek požarne opekline

Drug zelo pomemben koristen učinek, povezan s Strong Nation ™ in na splošno s HIIT vadbo, je sposobnost ustvarjanja tako imenovanega učinka izgorevanja, ki je mehanizem, s katerim telo še naprej porablja kalorije tudi veliko ur po treningu..

To se zgodi zato, ker posebej intenzivna vadba povzroči povečanje metabolizma v mirovanju v urah po izvedbi, kar posledično povzroči vrsto biokemičnih procesov, ki povečajo porabo kisika, imenovano tudi EPOC (Presežna poraba kisika po vadbi).

Ta mehanizem torej še bolj olajša hujšanje, čeprav je obseg tega pojava in posledični vpliv na izgubo teže sorazmeren z intenzivnostjo in trajanjem telesne dejavnosti.