Vadba v bazenu: vaje v vodi

, tisti, ki poleti zaradi visokih temperatur ne morejo opravljati telesne dejavnosti, in na splošno tisti, ki radi eksperimentirajo in ostajajo v stiku z vodo, lahko ocenijo vadbo v bazenu.Vadba v vodi lahko dejansko celo telo zelo učinkovito brez nekaterih pomanjkljivosti talnih vaj. Poleg tega v poletnih mesecih ni nič boljšega kot biti potopljen v vodo med kurjenjem kalorij. Tudi pozimi vam lahko notranji bazen omogoča, da se v čim večjem udobju prepustite športu.

Več kot zrak. Odpornost lahko v celoti vključi vaše mišice in vam omogoči, da v krajšem času porabite več kalorij. Vadba na vodi vam omogoča tudi odlično kardio vadbo, ki prav tako povečuje:

sila;
odpornost;
prilagodljivost.

Vzgon vode zagotavlja tudi dodatno podporo mišicam in sklepom. To vam omogoča, da močneje trenirate z manjšim vplivom na določene sklepe kot na kopnem. Glede na zaupanja vreden vir Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je to še posebej uporabno za ljudi s sklepnimi boleznimi, kot sta osteoartritis in revmatoidni artritis.Vadba v bazenu je tudi nežnejša oblika vadbe za nosečnice in ljudi z boleznimi, kot so osteoporoza, fibromialgija., težave z ravnotežjem, poškodbe sklepov.

Vadba v vodi preprečuje tudi toplotne motnje.

. Dejansko bo struktura zagotovila vse, kar potrebujete, na primer uteži, plavajoče cevi, tekalne steze, eliptične steze in kolesa. Tisti, ki želijo trenirati sami, pa bodo morda potrebovali orodja, kot so:

uteži za zapestja ali gležnje, ki povečajo odpornost gibov rok in nog v vodi;
bučke iz pene: lahke, ko se posušijo, postanejo težke, ko jih potopimo v vodo;
ročna vesla ali vzdržljive rokavice, ki povečajo vadbo za moč v vodi;
vzgon za vzgon, ki pomaga pri ohranjanju glave pri vodi pri izvajanju vaj za roke.

Tukaj je nekaj zelo učinkovitih vaj za vadbo celotnega telesa.

Odlična sta tudi vodni tek in vodna hoja.
Te vaje so lahko koristne tudi pri išiasu med nosečnostjo.

. Uporaba bučk iz pene bo pripomogla k večji odpornosti.

Izvedba

Potapljanje z vodo do ramen.
Primite dumbbells in držite roke ob straneh z dlanmi navzgor.
Ko dvignete podlakti, komolce približajte trupu.
Zavrtite zapestja, da dlani obrnete navzdol.
Roke spustite v začetni položaj.

Za vsako vajo naredite 1-3 sklope po 10-15 ponovitev.

in spodnji del telesa. Dvig noge je odličen tudi za jedro.

Izvedba

Držite se za rob bazena.
Kolena prinesite v prsni koš in pritisnite stopala ob steno.
Odmaknite se od stene in plavajte na hrbtu čim dlje.
Kolena prinesite do prsi, nato pritisnite stopala na dno bazena in tecite proti steni.
Ponovite od začetka.

Nadaljujte s to vajo 5-10 minut.

Vsako vrsto udarcev izvajajte 1-3 minute.

Naredite 1-3 sklope (z vsemi vajami dokončan) po 8-12 ponovitev.